Проблемы с бессонницей знакомы многим. Иногда часами ворочаешься в постели, но сон так и не приходит. Однако невролог Джеймс Паркер предлагает неожиданную, но весьма эффективную технику для борьбы с этим состоянием, сообщает HuffPost.
По словам специалиста, главное условие — почувствовать себя комфортно в кровати. Затем нужно широко раздвинуть пальцы, поднять одну руку и указательным пальцем другой руки медленно и аккуратно обвести контур ладони. Делать это следует, начиная от основания ладони и двигаясь к кончику пальцев.
Паркер отмечает, что основной элемент этой техники — дыхание. Все движения должны быть синхронизированы с ритмом дыхания.
«Когда палец движется вверх — вдохните через нос, когда опускается вниз — выдохните через рот. Главное, чтобы процесс был глубоким и размеренным», — объясняет эксперт.
Эта необычная техника не только облегчает засыпание, но и снижает уровень стресса и тревожности. Главное — чувствовать каждое движение и сосредоточиться на дыхании.
По словам Паркера, когда человек осознанно контролирует дыхание и движения, мозг переходит в «режим спокойствия», и заснуть становится намного легче всего за несколько минут.
Так что вместо того, чтобы ворочаться и ждать сна, попробуйте упражнение с руками и дыханием — иногда глубокий вдох и немного внимания превращают всю ночь в спокойствие.
Читайте «Zamin» в Telegram!
