Недавние исследования показали, что нет необходимости проходить 10 000 шагов в день. Для большинства людей достаточно 7 000 шагов. Важнее — регулярно двигаться и выполнять 150 минут физической активности в неделю.
Рекомендуется спать 7–9 часов ночью. Достаточный сон снижает риск ожирения, диабета и депрессии. Короткий дневной отдых или небольшой сон помогает поддерживать мозг, но не заменяет полноценный ночной сон.
Питьё воды также важно для здоровья. Для взрослых рекомендуется 1,5–2 литра воды в день. Если организм испытывает жажду, следует пить; для большинства людей этого достаточно. При некоторых заболеваниях или условиях может потребоваться больше воды.
Короткая медитация снижает стресс и поддерживает психическое здоровье. Главное — адаптировать все меры под свой образ жизни и не создавать лишний стресс. Так можно долго сохранять здоровье.
Читайте «Zamin» в Telegram!
