Gerçekten kilo vermede yardımcı olan 5 ipucu

^{Fotoğraf: Pinterest}
Birkaç kilo vermeye ciddi yaklaşıyorsanız, arkadaşlarınıza kilo vermenin modern yöntemleri hakkında sormaya zaman harcamayın, bunun yerine sorunu kendiniz çözmeye çalışın.

Doğru stratejiyi belirlemenize yardımcı olacak temel sorular genellikle «Son zamanlarda kilo almama ne sebep oluyor?» ve «Kilo vermek için beslenme alışkanlıklarımda neyi değiştirmeliyim?» gibi olur.

Ancak başarı, kısa sürede fazla kilolardan kurtulmakla ilgili değildir, çünkü bunlar hızla geri gelebilir; bu yüzden beslenme ve yaşam tarzına yaklaşımı değiştirmek gerekir, diye yazıyor Elle.

Kalori harcamaktan ziyade, onu azaltmak daha kolaydır

Doğru beslenme dikkatli yaklaşım gerektirir, ancak genel olarak kilo verme kuralı basittir: tükettiğinizden daha fazla kalori harcayın. Kilo alımına neden olan veya kilo vermeye engel olan tıbbi komplikasyonlar yoksa, temel sır hafif bir menüye geçmektir. Bir kez daha vurgulamak gerekirse: kalorilerden kurtulmanın en etkili yolu — teslim noktasında. Fazla kilolarla mücadele etmek için öncelikle beslenme düzenini gözden geçirmek gerekir.

Diyet egzersizden daha etkilidir

Kilo vermek %80 diyet ve sadece %20 fiziksel aktiviteden oluşur. Egzersiz metabolizmayı hızlandırır, kalorileri yakar ve genel sağlık için çok iyidir, ancak fazla kiloya karşı sihirli bir güce sahip değildir. Ayrıca, egzersizlerin iştahı açtığını unutmamak gerekir — kalori harcaması vücuda bunu tamamlaması gerektiği sinyalini verir.

Her gün işten sonra spor salonunda çalışılırsa, ardından doyurucu yemek isteği ortaya çıkar. Çünkü hafif vitaminli salata planlamak mümkün olmaz, sonuçta fitness faydası sıfıra iner. Kilo vermek için günü doğru beslenmeye adamak çok daha etkilidir.

Zorlamayın, kendinizi ikna edin

Genellikle niyet ederken, herhangi bir hedefe özdenetimle ulaşılır diye düşünürüz. Gerçekten bir süre çok disiplinli olunabilir, ancak sonunda yoruluruz ve teselli veren zayıf yönlere geri döneriz. Kilo verme yolundan vazgeçmemek için kendinizi disipline zorlamayın, bunun yerine sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeye yaklaşın.

Beslenmede yeni bir yaklaşım geliştirirken, ayrıca herkesin karşılaştığı biyolojik ve kültürel engellerin farkında olmak önemlidir. Aşırı yeme düşüncesi genlerimize milyonlarca yıl boyunca evrimle yerleşmiştir. Mideyi doldurma eğilimi, şeker ve koruyucularla dolu kalitesiz ve ucuz ürünleri sunan kâr odaklı ekonomik sistemle güçlendirilir. Ancak imkansız hiçbir şey yoktur, irade ve karakter istekleri yenmeye yardımcı olur. Eğer gerçekten isterseniz.

Alışkanlıklar kilo vermeye engel olur

Durumu inceledikten ve günlük beslenmeyi analiz ettikten sonra, gereğinden fazla yemeye zorlayan kötü alışkanlıkları bulursunuz. Diyelim ki günün çoğunda sınırlar içinde kalınıyor, akşam yemeğinde ise her şey unutuluyor ve eskisi gibi devam ediyor. Bazıları tatlılardan kendini alamıyor.

Şüphesiz, şeker, nişasta, işlenmiş ürün tüketimini azaltmanın ve sebze, yeşillik, kuruyemiş, tahıl, meyvelere öncelik vererek beslenmeyi değiştirme zamanıdır. Bunun için vejetaryen olmak şart değil, ancak eti kısmen reddetmeyi düşünmek gerekir: balık ve tavuk eti en iyi seçimdir.

Beslenme bir hobi değil, enerji kaynağıdır

Beslenme televizyon veya akıllı telefonla bir şeyler izlemekle birlikte olmamalıdır. Ayrıca yemek yedikten hemen sonra akıllı telefon veya televizyon kumandasına uzanmamak gerekir. Sofradan kalkıp bulaşıkları yıkayın, yürüyüş yapın veya biriyle sohbet edin.

Alışkanlıkları takip ederken dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta da, aşırı yemenin çoğunlukla sıkıntıdan kaynaklanmasıdır. Yiyecekleri unutmak için bahane arayın, evden çıkmaya çalışın ve buna göre buzdolabından uzak durun. Ancak televizyon karşısında oturuyorsanız, bir kutu patlamış mısır veya tatlıya kapılmamak gerekir, aksine kuruyemiş ve sebze tüketilmesi tavsiye edilir.

Haberler