Uyku, bağışıklık ve hormon: uzman tavsiyeleri

Uzmanlar uykuya nasıl hazırlanılması gerektiği hakkında kendi tavsiyelerini paylaştı. Bu konuda Today yayını bildirdi.
Güney Carolina Üniversitesi tıp fakültesi profesörü Richard Bogan, uykunun kilo vermeye yardımcı olabileceğini vurguladı.

"Uyku hormon ve bağışıklık sisteminin normal çalışması için gereklidir. Uykusuzluk ya da sadece uykusuz bir beyin aç bir beyin gibidir", diye açıkladı. Bu, aşırı kilo birikimine yol açar. Bu nedenle Bogan düzenli bir uyku programı oluşturmayı önerdi. Ona göre, yetişkinlerin uyku için ortalama 7,5 saatten 9 saate kadar zamana ihtiyacı vardır.

Beslenme uzmanı Sharlotta Harrison’a göre, beslenme programına da uyulmalıdır, çünkü vücut 24 saatlik bir ritimle çalışır.

"Bu vücudun iç saati... Yemek zamanı ritmimizi büyük ölçüde etkiler, bu yüzden planlama çok önemlidir. Eğer organizma saat 18 ile 20 arasında beslenmeye alışmışsa, 'açlık hormonları'nı salgılar ve ne zaman yiyeceğe hazırlanması gerektiğini bilir. Daha sonra uykuya yardımcı olmak için melatonin salgılar", diye açıkladı doktor.

Böyle bir ritme uyulursa, vücudu mümkün olduğunca hazırlamak, uyku ve beslenmeden maksimum fayda sağlamak mümkün olur.

Ayrıca, beslenme uzmanı ağır akşam yemeklerinden vazgeçmeyi tavsiye etti - yiyeceklerin sindirimi gece uykusunu engeller. Ancak aç karna uyumak da doğru değildir.

Profesör Bogan ayrıca, alkol tüketimini sınırlamayı önerdi. Hatta tek bir içki bile organizmanın kalori yakma yeteneğine engel olabilir. Ayrıca, odanın 18 dereceye kadar soğutulmasını ve yatmadan önce cihaz kullanımından kaçınılmasını tavsiye etti. Telegram’da «Zamin»i takip edin!