Gece açlık hissedildiğinde ne yenmeli? Beslenme uzmanından tavsiyeler

Gece açken ne tüketilmeli? Beslenme uzmanından tavsiyeler

^{Fotoğraf: Legion Media}
Gece yemek yemek pek faydalı değildir: vücut ve sindirim sistemi beynin uykuya dalmasına izin vermez. Ancak açlık da kişinin uykusunu etkileyebilir. Eğer gecenin ortasında bir şeyler yemeye karar verdiyseniz, bunu doğru yapmak gerekir. «Noviy ochag» dergisi beslenme uzmanıyla birlikte gece atıştırması için ne yenmesi gerektiğini açıkladı.

Hindi fileto
«Hindi etinde L-triptofan bulunur, bu da rahatlama ve uyku hissi verir, protein ise vücudu doyurur», — diye tavsiye ediyor Morissa Meshulam.

Peynirli kraker
Peynirde melatonine dönüşen ve uykuya yardımcı olan protein ve triptofan vardır. Krakerlerde tokluk hissi veren lifler bulunur. Şekerin fazlası rahatsızlık yaratmaması için aşırıya kaçılmamalıdır. Bu yüzden badem unundan yapılmış krakerlerin tüketilmesi önerilir.

Sebzeler ve fındıklı püre
«İnsanlar genellikle sebzeyi sevmediğini unutur, oysa gerçek fayda kaynağıdır», — diyor Amanda Frankeni. İki kaşık fındıklı püre protein, lif ve tokluk sağlar.

Fıstık ve kiraz
Kirazda melatonin bulunur, fıstık ise protein ve yağ açısından zengindir. Harika bir atıştırmalık. Hem karnı doyurur hem uyku getirir.

Yer fıstığı yağı ve muz
«Meyvede kasları gevşetmeye yardımcı potasyum ve kandaki şeker seviyesini düzenleyen kompleks karbonhidratlar vardır. Bunları sağlıklı, doymuş yağ ve uyku tetikleyici triptofan kaynağı olan yer fıstığı yağı ile karıştırmak gerekir», — diyor uzman.

Protein barları ve diğer atıştırmalıklar
«Fındık, badem ve fıstıkta doğal melatonin, protein ve magnezyum bulunur, bunlar tokluk hissi verir ve uyku getirir», — diyor Frankeni. Özellikle gece için mükemmel bir seçimdir. En önemlisi, çikolatalı, kahveli ve şeker oranı yüksek olanlardan kaçınmaktır.

Gece açlıktan uyanmamak için ne yapılmalı?
Bu muhtemelen yeterince beslenmemekten kaynaklanabilir. Eğer sık sık gece aç kalarak uyanıyorsanız, bu vücuttaki sorunların da işareti olabilir. Sadece açlıkla uyanıp sabaha kadar uykusuz kalmamak için aşağıdakiler önerilir.

- yatmadan önce ek atıştırmalık tüketmek;
- gün boyunca faydalı ürünler tüketmek;
- az az ve sık sık yemek yemek.