İstediğiniz kadar tüketin: elma, yumurta ve iştahı bastıran diğer ürünler

^{Foto Marie Claire}
Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz yoksa mevcut kilonuzu korumaya mı? Bu durumda, elbette, iştahı bastıran ürünler yardımcı olur. Birçok kişi yüksek kalorili karbonhidratlar veya şeker açısından zengin ürünler tüketir ve hemen açlık hisseder, bu da kaçınılmaz olarak kilo alımına yol açar. Ancak iştahı çok daha güvenli bir şekilde bastırmak mümkündür, diye yazıyor Marie Claire.

Zencefil

Zencefil sadece mide bulantısını gidermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iştahı da kontrol eder, yani açlığı giderir. Zencefil, mide-bağırsak yolu boyunca yavaşça hareket eden ve kan dolaşımı yoluyla vücuda enerji sağlayan bir araç olarak çalışır. Yüksek antioksidan özelliklere sahiptir, kolesterol seviyesini düşürür ve mide suyunun salgılanmasını azaltır. Zencefil şifalı özellikleri nedeniyle de yaygın olarak kullanılır.

Baharatlar

Acı biber sadece yemeklere lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık için birçok fayda sağlar. Kırmızı biberin içinde iltihap önleyici, kanser hücreleriyle savaşan, kardiyovasküler hastalık riskini azaltan, metabolizmayı hızlandıran ve enerji harcamasını artıran kapsaisin bulunur. Tarçın kan şekerini düşürür ve uzun süre tokluk hissi verir. İştahın mümkün olduğunca uzun süre bastırılması için yemeklere veya içeceklere biber veya tarçın serpilebilir.

Nane

Nane yaprakları açlığı bastırıcı özelliklere sahiptir. Kilo kontrolü isteyenler yemeğe birkaç yaprak ekleyebilir veya çay olarak tüketebilir.

Chia tohumları

Bu küçük tohumlar omega-3 yağ asitleri, protein ve lif açısından mükemmel bir kaynaktır. Hepsi açlık hissini bastırmaya yardımcı olur. Kilo kontrolü ve sağlıklı olmak için chia tohumları yoğurda karıştırılarak tüketilebilir.

Keten tohumu

Keten tohumu lif, omega-3 yağ asitleri ve protein açısından mükemmel bir kaynaktır. Küçük tohumlar midede çok yer kaplamaz, ancak iştahı bastırmaya yardımcı olur. Sabahları ekşi krema ile keten tohumu tüketilmesi önerilir.

Badem

Hafızayı geliştirmesinin yanı sıra badem sağlıklı yağların mükemmel bir kaynağıdır ve uzun süre tokluk hissi verir. Badem lezzetli bir atıştırmalık olarak da faydalıdır, onu tüketen kişi kilo alma konusunda endişelenmek zorunda kalmaz.

Tofu

Soya sütünden yapılan tofu protein, E vitamini, kalsiyum ve demir açısından zengindir. Ayrıca bu gıda ürününde kolesterol bulunmaz. Soya proteini, diğer bitkisel proteinlerden farklı olarak tam protein sayılır ve vücuda tokluk hissi sağlar.

Baklagiller

Nohut, fasulye, mercimek gibi baklagiller lif ve protein açısından mükemmel kaynaklardır ve düşük kalorilidir. Baklagiller nişasta ve oligosakkaritler adı verilen kompleks karbonhidratlar açısından zengindir, bu da sindirim sürecini yavaşlatır. Bu da vücudun uzun süre tok kalmasına yardımcı olur.

Yumurta

Yumurta tüketiminden sonra vücutta üretilen grelin hormonu tokluk hissi verir. Ayrıca, yiyeceğe olan isteği bastıran yüksek kaliteli protein içerir. Kilo vermek ve tatlıdan uzak durmak isteyenler için yumurta günlük diyet için mükemmel bir ek olarak kabul edilir. Sadece yüksek kalorili eklemeler yapmamak ve az kızartmaktan kaçınmak gerekir.

Somon

Somon balığı protein ve omega-3 yağ asitlerinin kaynağıdır. Bu çoklu doymamış yağ asitleri iştahı belirli seviyede bastıran hormonal değişikliklere yol açar. Ayrıca yağ metabolizmasında ve kilo kontrolünde önemli rol oynayan D vitamininin mükemmel bir kaynağıdır.

Avokado

Avokado sağlıklı tekli doymamış yağ asitleri ve lif açısından zengindir. Uzun süre sindirilir, bu yüzden mideyi tok tutar. Çözünebilen lifler sayesinde avokado sindirim sürecini yavaşlatır, kalori ve yağ açısından zengin olmasına rağmen kalbi sağlıklı tutmaya, cilt durumunu iyileştirmeye ve hatta açlığı azaltmaya yardımcı olur. Önemli olan günde birden fazla avokado tüketmemektir.

Yeşillikler

Yeşillikler sadece sağlık için değil, kilo için de faydalıdır. Salata yaprakları su ve lif açısından zengindir, bu da vücudun uzun süre tok hissetmesine yardımcı olur.

Elma

Günde bir elma açlıktan ve diyetisyene gitmekten kurtarır. Bu meyve lif ve pektin açısından mükemmel bir kaynaktır. Elmada bulunan yüksek hacimli lifin çiğnenmesi uzun zaman alır, bu da aşırı yemeyi önler. Ayrıca ek kalori ve karbonhidrat tüketiminden kaçınmayı sağlar, bu da vücuttaki yağ depolarının birikimini azaltır. Elmanın içinde lifin yanı sıra su da bulunur, bu da açlığı giderir ve mideyi uzun süre tok tutar. Ancak gastrit veya sadece midede başka sorunlar varsa, çiğ elmadan vazgeçmek daha iyidir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!