Yaşlanmaya karşı beslenmedeki 7 kural: genç görünümü korumak için neler tüketilmeli?

^{Foto: «Elle.ru»}
Eğer doğru beslenmeye, egzersiz yapmaya ve zamanında uyumaya fırsat bulamadıysanız, umutsuzluğa kapılmayın, her şeye başlamak için asla geç değildir. Ek motivasyon için, çeşitli takviyelerle zengin ve yaşlanmaya karşı diyetin basit kurallarına uyarsanız zamanı geri çevirmek mümkün — daha genç görünmek mümkün. «Elle.ru» yayını «gençleştirici» diyet hakkında bilgi verdi.

Yeni
Beslenme düzeninize daha fazla sebze, meyve, orman meyveleri, salata yaprakları ve yeşillik ekleyin.

Doğal
Her türlü yarı hazır ürünleri satın almayın. Genellikle kaliteli olmazlar ve şeker içerirler. Her şeyi kendiniz hazırlamaya çalışın: balığı tuzlayın, kıyma ve sosis, mantı, tatlılar, soslar, pastalar yapın.

Faydalı
Beslenme düzeninizde 3 şeyi: gluten, laktoz ve rafine şekeri daha az tüketin. Bir hafta içinde ilk olumlu değişiklikleri fark edeceksiniz. Ancak bu durumda diyeti ölçülü tutmak ve aynı yemekleri tüketmemek, yeni ürünler ve kombinasyonlar eklemek gerekir.

Basitlik
Yaşlanmaya karşı yiyecekleri evde kolay ve basit şekilde hazırlayabilirsiniz.

Tat
Yemekleri çeşitli baharatlarla: kimyon, muskat cevizi ve tarçın ile ayrıca taze yeşillikler (nane, kekik, fesleğen, biberiye) lezzetli tatlara sahip baharatlarla tamamlayın. Bu kombinasyonlar sizi kayıtsız bırakmayacak.

Kavanozlar
Et suyunu önceden kaynatıp dondurun, pate hazırlayın, sebzeleri pişirin, tavuğu, ciğeri marine edin. Sonra bunları çeşitli kaplara koyun. Bu tür iki saat harcanan «akıllı hazırlık» tüm aile için hafta boyunca yemek pişirmeye ve daha fazla boş zamana olanak sağlar.

^{Foto: «Elle.ru»}

Çeşitlilik
Diyetinizdeki çeşitli yiyecekler, vitamin ve mineraller bakımından zengin yiyecekler ne kadar çoksa, vitamin ve mineraller o kadar fazla olur, sağlık için fayda da o kadar çok olur. Özellikle liflere dikkat etmek gerekir. Haftalık beslenme düzeninde en az 30 çeşit yemek olmalıdır. Böyle bir diyete sahip olan insanların uzun ömürlü olduğu ve enfeksiyonlara daha az yatkın olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Diyetinize fasulye, dolmalık biber, tahıl, fasulye, nohut ve mercimek ekleyin.