Spor antrenmanlarından sonra hangi ürünleri tüketmek faydalıdır?

Güzel ve sağlıklı bir vücuda ulaşmada fiziksel egzersizlerden sonra tüketilen ürünler büyük önem taşır. Spor antrenörü Vladimir Kuzmin, antrenmanlardan sonra doğru beslenme hakkında konuştu.

Sporcuların vurguladığına göre, antrenman türünden bağımsız olarak, vücudu karbonhidratlarla beslemek gerekir.
“Anabolik pencere” terimi, vücudun fiziksel aktivitesinden sonra proteinlerin, yağların ve karbonhidratların daha hızlı sindirildiği dönemi ifade eder.

Daha basitçe söylemek gerekirse, bu antrenmanlardan sonraki hafif atıştırma için uygun zamandır. Bu, kasların yıpranmasını önler ve madde alışverişini düzenler.

Spor egzersizlerinden sonra beslenmek gereklidir çünkü egzersiz sırasında vücudun kaybettiği enerjiyi tamamlamak gerekir. Egzersizlerden sonra 30-60 dakika içinde hafif bir atıştırma yapmak en uygunudur.

Peki, hangi ürünleri tüketmek uygun?
Bu, antrenmanlardan beklenen amaca bağlıdır. Bu fazla kilolardan kurtulmak veya kasları güçlendirmek olabilir. Ancak her sporcu için gerekli ürünler şunlardır:
- yağsız et;
- balık;
- deniz ürünleri;
- yumurta akı (çünkü yumurta sarısında yağ ve kolesterol fazladır);
- pirinç, karabuğday, yulaf;
- siyah ekmek;
- nişastasız sebzeler - lahana, domates, salatalık, marul yaprağı.
Uzun süren antrenmanlardan sonra tüketmek için ideal ürün makarnadır.

Yasak olanlar:
- fast food;
- yüksek kalorili tatlılar;
- sosis, sucuk;
- cips, sertleşmiş ekmek taneleri, atıştırmalıklar;
- tatlı gazlı içecekler, paketli meyve suları;
- çikolata;
- enerji ve alkollü içecekler.

Bu ürünler kasları geliştirmez çünkü içeriklerinde fazla şeker ve zararlı yağlar vardır.
Antrenman sırasında içecek tüketimi de büyük önem taşır. İdeal durumda bu, hiçbir katkı maddesi olmayan sade içme suyu olmalıdır. Telegram’da «Zamin»i takip edin!