Kendinizi iyi hissetmek için bugünden itibaren uymanız gereken öneriler

^{Foto: Pinterest}
Eğer popüler kitaplar ve dergilerdeki tüm faydalı tavsiyelere uyulursa, tüm gün yetmeyebilir. Günlük egzersizler, doğru beslenme, büyük kariyer hedefleri, birkaç sevilen hobi, yakınlarla anlamlı zaman geçirmek vb. Bunların hepsini bir anda yapmak mümkün değil. Ancak yarının istediğiniz gibi geçmesi için tam da bugün yapılabilecek faydalı alışkanlıklar mevcuttur.

Yürümek için her fırsatı değerlendirin

Zorunlu 10.000 adım hedeflemek şart değil, mümkün olduğunca sık yürümek gerekir. Örneğin, otobüsten bir durak önce inilebilir. Tabii ki zamanınız varsa. Eğer tam tersi ise, toplu taşımayı tamamen bırakmak da iyi bir fikir olabilir. Mümkünse asansör kullanmayın.

Aynı saatte yatıp kalkın

Amerikan Uyku Derneği uyku programına uymayı önerir. Vücut yavaş yavaş uykuya dalmaya ve aynı saatte uyanmaya alışır. Tüm sistemler uyum sağlar, gerekli hormonlar zamanında üretilir. Sonuç olarak kişi iyi dinlenir ve kendini neşeli ve sağlıklı hisseder.

Dikkatli beslenin

Yemek yerken televizyon izlememek, sürece dikkat etmeye çalışmak gerekir. Akşam yemeği zamanı değil, açlık hissedildiğinde yemek yenmelidir. Tokluk hissi takip edilmelidir. Vücudun sinyallerini duymayı öğrenmek için besin günlüğü tutulabilir. Bunun için yemekten önce açlık seviyesi ve sonra tokluk hissi değerlendirilir. Yavaş yavaş yemeğe bilinçli yaklaşmak alışkanlık haline gelir.

Farklı renklerde sebze ve meyveler tüketin

Diyetisyenler menüye farklı renklerde sebze ve meyveler eklemeyi önerir. Antioksidan likopen onları kırmızı yapar. Meyve ve sebzeler beta-karoten sayesinde turuncu renge dönüşür. Yeşil yiyeceklerde folik asit ve B vitaminleri bulunur, mor renkli yiyecekler ise antosiyanin içerir. Alışveriş yaparken sepette farklı renklerde meyve ve sebzeler olmalıdır. Böylece vücut gerekli vitamin ve minerallerle desteklenir.

Günün ikinci yarısında şeker tüketmeyin

Tatlılardan tamamen vazgeçmek zor olabilir. Bu yüzden sadece 14:00’ten sonra tüketmemeye çalışmak gerekir. Bu yöntem şekerin toplam tüketimini azaltır ve yavaş yavaş her yemeği tatlı ile bitirme alışkanlığından vazgeçmeye yardımcı olur.

Eğer görev beş dakikadan az sürüyorsa, hemen yapın

Kitabı rafa koymak veya çiçekleri sulamak çok zaman almaz. Bunları zamanında yapmak önerilir. Aksi takdirde küçük işler birikir ve onları yapmak gerçekten zor bir görev haline gelir.

Gelir ve giderleri takip edin

Bütçeleme parayı bilinçli harcamaya yardımcı olur. Yavaş yavaş küçük harcamalar azalır ve kaynaklar akıllıca dağıtılır. Harcamaları takip etmek için özel bir uygulama indirmek önerilir. Telefonda bu alışkanlığı edinmek çok zor olmayabilir.

Gelirin %10’unu biriktirin

Mali tasarruf zor durumda sizi destekler. Her gelir seviyesinde oluşturulabilir. En kolay yolu, parayı alır almaz bir kısmını biriktirmektir. Maaş günü ayrı bir hesap açmak ve otomatik doldurmayı ayarlamak çok pratiktir.

Beyni çalıştırın

Beyin yaşam boyunca yeni nöral bağlantılar geliştirir ve oluşturur. Etkili düşünmek için sürekli kullanmak gerekir. Bu yüzden beyni düşünmeye ve yeni şeyler öğrenmeye zorlamak faydalıdır: karmaşık kitaplar okumak, mantık bulmacaları çözmek, yabancı dilde televizyon programları izlemek, müzik aletleri öğrenmek ve koordinasyon gerektiren sporlarla uğraşmak önerilir.

Sosyal medyada daha az zaman harcayın

Zamanı boşa harcamayı bırakmak için çeşitli yöntemler kullanılabilir. Bunun için telefona günlük kullanım süresi belirlenir. Yatmadan iki saat önce cihazlar kapatılır. Zaman zaman telefonsuz dinlenme günleri düzenlenir. Elbette, okuma, yakınlarla iletişim ve sevilen hobiler için daha fazla zaman olur.

Konuşanı dikkatle dinleyin

Samimi ve ilgiyle dinleme yeteneği hem özel hayatta hem kariyerde faydalıdır. Bu beceriyi her uygun durumda pratik yapmak önerilir. Dikkat konuşmaya verilir, açıklayıcı sorular sorulur ve duyduklarınız kendi kelimelerinizle kısaca özetlenir.

Haftada bir günü sadece yakınlarla iletişim ve kendinize bakım için ayırın

Tam bir gün dinlenmeye çalışılmalıdır. İş sorumluluğundan ara vermek gerekir. Ev işleri yapılmaz. Bu zamanı sevdiğiniz şekilde ve yakın kişilerle geçirmek gerekir. Kendinizi iyi hissetmeniz için zaman zaman kaliteli dinlenme düzenleyin.

Yılda bir kez sağlık kontrolünden geçin

Uygun bir zaman seçilir. Kontrol planı yaşa ve mevcut kronik hastalıklara bağlıdır. Bu yüzden ilk ziyaret genel pratisyen doktordan başlamak daha iyidir. Sağlık kontrolü hem devlet hem özel kliniklerde yapılabilir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!