Kalp için faydalı olması için günde kaç km yürümek gerekir?

Yürüyüş, kalp-damar hastalıkları riskini %31 oranında azaltır. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, günde altı kilometre veya on bin adım yürümek osteoporoz, diyabet, hipertansiyon gibi tehlikeli hastalıkların önlenmesine büyük katkı sağlar.

Uzman doktor Sevara Husanova'ya göre, spor yapamayan kişiler için yürüyüş en faydalı egzersizdir.

Yürürken nefes alma ve nabzı kontrol etmek gerekir
“Bazıları için 1000 adım yürümek büyük cesaret iken, bazıları 15 veya 20 bin metreyi yorgunluk hissetmeden kat eder. Bu yüzden kişi ne kadar yürümek isterse o kadar yürümeli ve mesafeyi her gün ortalama 100 adım artırmalıdır”, diyor doktor.

Ancak yaş gruplarına göre bu değerler farklıdır. Örneğin, 5-10 yaş arası çocuklar 11 binden 15 bine kadar, ergenler 12 binden 20 bine kadar, yetişkinler 5 binden 10 bine kadar, yaşlılar ise 3 binden 5 bine kadar olan mesafeyi kolaylıkla ve zorlanmadan yürüyebilir.

“Yürüyüş sırasında nabız dakikada 100’ün altındaysa hızı artırmak gerekir, 120’nin üzerindeyse yavaşlamak gerekir. Yukarıda belirtildiği gibi, egzersiz sırasında nabız 100’ün altındaysa bu yürüyüşten hiçbir fayda sağlanmaz. Çünkü nabız 100’ün altındayken metabolizma süreci sanki dinlenme halindeymiş gibi devam eder”, diye ekledi Sevara Husanova.

Yürüyüş için önerilen zaman
Yürüyüş her türlü hava koşulunda ve günün istediğiniz saatinde yapılabilir. Yemekten 1,5-2 saat önce veya sonra aynı saatte başlanması gerekir. Fazla kilolu kişiler ise aç karnına yürüyüş yapmaları tavsiye edilir.

Düzenli yürüyüşün faydaları
Düzenli yürüyüş kalp-damar hastalıkları riskini %31 oranında azaltır. Ayrıca uzmanların gözlemlerine göre, düzenli yürüyüş yapanlarda ölüm riski, kendini fazla zorlamayanlara kıyasla %32 daha azdır.

Ayrıca doğru yürüyüş omurga dokularının oksijenle beslenmesine, omurlar arası disklerin güçlenmesine büyük katkı sağlar. Aynı zamanda zayıflamış sinir liflerinin işlevini teşvik eder, kalp krizi ve felç gibi ciddi hastalıkların riski iki kat azalır.

Bunun yanı sıra:
- zihinsel zayıflık;
- depresyon;
- kalın bağırsak kanseri;
- obezite;
- diyabet;
- eklem hastalıkları;
- sindirim sorunları.
Kalp hızını iyileştirmek ve damarların sağlamlığı için de yürüyüş önerilir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!