Vücut sağlığına zararsız öneriler: Tatlılar yerine ne tüketilebilir?

^{Foto: The Symbol}
Her insanın tatlıya olan ihtiyacı vardır ve bu duygu uzun süre devam eder. Eğer şu anda vücut şeker dozunu almazsa, sorun ortaya çıkar. Bu hisler karbonhidrat eksikliği ve belirli beslenme alışkanlıklarından kaynaklanır, ancak hemen çikolata tüketmek tamamen isteğe bağlıdır. The Symbol dergisi, kiloya minimum zarar veren şekeri nereden alabileceğimizi açıkladı.

Meyve ve yemişler

Meyveler sadece şekere olan ihtiyacı karşılamakla kalmaz, aynı zamanda lif, vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından da zengindir. Örneğin, bir bardak çilek (yaklaşık 150 gram) 3 gram lif ve C vitamininin günlük değerinin %94'ünü içerir. Meyve ve yemişler atıştırmalık, smoothie veya meyve salatasının bir parçası olarak tüketilebilir. Taze meyvelerin kalori içeriği nispeten düşüktür, ancak bunları ölçülü tüketmek gerekir. Muz, üzüm ve kırmızı elma olmadan fazla tüketmek mümkün değildir. Çok miktarda meyve alımı alerjik reaksiyonlara yol açabilir veya günlük kalori miktarına uymayabilir, bu da kaçınılmaz olarak kilo alımına neden olur.

Kurutulmuş meyveler

Kurutma sürecinde meyveler su kaybeder, bunun sonucunda besin maddelerinin konsantrasyonu (ve beraberinde şeker ve kalori) artar. Kurutulmuş meyveler düşük kalorili ürünler olmasa da, diyetisyenler onları tatlılara en iyi alternatiflerden biri olarak önerir: doğal ve sindirim için faydalı. Önemli olan aşırıya kaçmamaktır.

Faydalı dondurma

Bu, sıradan tatlıları faydalı alternatiflerle değiştirmeye hazır olanlar için bir fırsattır. Meyve ve yemişlerden tatlı için birkaç tarif hazırlanabilir. En basit seçenek doğranmış meyveleri dondurmaktır. Dondurmanın mümkün olduğunca faydalı olmasını istiyorsanız, doğranmış meyveleri sade yoğurt ile karıştırın.

Kuruyemişler

Elbette, kuruyemişler meyveler kadar tatlı değildir, ancak karbonhidratlara ek olarak bol miktarda vitamin, mineral, bitkisel protein ve sağlıklı yağlar içerir. Çikolata yerine bir avuç kaju veya badem tüketerek vücuda birçok fayda sağlanabilir.

Patates

Patatesten vazgeçmek mümkün değildir. O, bağımsız bir yemek, garnitür ve hatta tatlı olarak tüketilir. Patates birçok mineral, A ve C vitamini içerir, yüksek besin değeri ve tatlı bir tada sahiptir. Patatesi akşam yemeğinin bir parçası yapmak uzun süre tokluk hissi verir ve tatlı ihtiyacını karşılar. Telegram’da «Zamin»i takip edin!