Bağışıklığı güçlendirmenin 8 kanıtlanmış yolu

Soğuk mevsimde bağışıklık sistemi, bakteri ve virüslerin saldırılarını başarılı bir şekilde geri püskürtmek için güce ihtiyaç duyar. Onun daha etkili çalışması için ne yapılabilir? Aşağıda bağışıklığı artırmaya yardımcı olacak bazı önerilerle tanışın.

Strese karşı mücadele

Kronik veya uzun süreli stres bağışıklık sistemine olumsuz etki yapar: ne kadar sinirli olursak, o kadar sık hastalanırız. Bu yüzden, dinlenmeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olan aktiviteler için her gün en az beş dakika ayırmak önemlidir. Meditasyon, örgü örmek, okumak, masaj yapmak, yürüyüşe çıkmak ve hatta yavaş yavaş yudumlayarak bir fincan çay içmek — bunların hepsi böyle bir harekettir.

Daha çok gülün

Gülmek, stresten kurtulmanın en kolay ve etkili yoludur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Gülmek, hastalıklara karşı savaşmamıza yardımcı olan nöronların gevşemesine yardımcı olur. Akşam oturup bir komedi seçme zamanı geldi.

Şarkı söyleyin

Şarkı söylerken sadece ses telleri ve akciğerler değil, aynı zamanda kandaki antikorların konsantrasyonunu artırmaya ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olan dalak da aktif hale gelir. Eğer koro egzersizleri veya karaoke hoşunuza gitmiyorsa, en azından ses çıkarmadan ama içtenlikle şarkı söyleyin!

Spor yapın

Evet, fiziksel egzersiz gerçekten bağışıklığı güçlendirir ve daha az hastalanmaya yardımcı olur. Spor salonuna veya yüzme havuzuna kayıt yaptırmanız şart değil: sadece egzersiz yapın, vücudunuzu farklı yönlere eğin, sallanın. Bunun için her saat işinizi durdurun.

Dinlenin

Fiziksel yüklenmelere aşırı kapılmayın: sonbaharda her zamankinden daha fazla dinlenme gününe ihtiyaç vardır. En azından haftada iki kez istediğiniz gibi dinlenin. Bu, fiziksel ve zihinsel aktiviteler arasında iyileşme imkanı veren optimal bir programdır.

Vücudu sıcak tutun

Ne kadar çok üşürsek, bağışıklık hücrelerinin virüslere karşı savaşma yeteneği o kadar azalır. Bu yüzden ayaklarınızı, ellerinizi, boynunuzu ve başınızı sıcak tutun. Onların soğumasına izin vermeyin.

Zerdeçal baharatını daha fazla tüketin

Parlak sarı baharatlar migren ve kanserle mücadeleye yardımcı olur, ayrıca bağışıklığımızı destekler — bunların hepsi antioksidanlar açısından zengin olan zerdeçal sayesinde.

Zencefilli çay için

Sonbahar ve kışın en tercih edilen içeceği — zencefil, bal ve limonlu çaydır. Bu sadece iltihapla mücadeleye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklığı da artırır ve hastalıklara karşı savaşması için güç verir.

Шухрат Раззаков

«ZAMIN.UZ» Editörü