Yorgunluk hissetmemek için hangi ürünler tüketilmelidir?

İş gününden sonra veya hafta sonunda yorgunluk hissetmek normaldir. Ancak sürekli ve uzun süre kendinizi yorgun hissediyorsanız, durumu düzeltme zamanı geldi.

Kaliteli beslenme prensiplerine uyun

Eksiksiz ve sağlıklı beslenme prensiplerine uymak sağlığın temelidir. Menülerinizi dikkatle takip etmek önemlidir — protein, yağ ve karbonhidratların dengeli bileşimini, ayrıca vitaminler ve mikro elementlerin tüm gruplarını içermelidir. Doğru beslenmeyle durumunuz belirgin şekilde iyileşir ve enerjiniz artar.

Doğru beslenme için temel öneriler:

• Günde en az 400 gram taze meyve ve sebze tüketin;
• Haşlanmış veya buharda pişirilmiş yemekleri tercih edin;
• Haftada en az 2 kez balık tüketin;
• Enerji içecekleri, alkol ve fast food tüketimini sınırlayın;
• Şeker yerine bal, yağlı et yerine tavuk veya hindi gibi sağlıklı alternatifleri seçin.

Beslenme düzeni oluşturun

Sürekli yorgunluktan kurtulmak için diyete uymak çok önemlidir. Belki de yemek saatlerini kaçırdığınız için kendinizi aşırı halsiz hissediyorsunuz. Günde üç öğün yemek, vücudu enerjiyle doldurur ve gün boyunca açlık hissini önler.

Gücü geri kazanmak için günde en az üç öğün yemeye başlamalısınız. Günlük rutininizi yeniden düzenleyin. Tam kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için zaman ayırın. Böylece metabolizma iyileşir ve enerji dalgasını hissedersiniz.

Vitamin ve mineral eksikliğini önleyin

Magnezyum, D vitamini, demir ve B vitaminleri eksikliği yorgunluğa neden olur. Tüm faydalı maddeler vücuda yeterli miktarda girmelidir. Örneğin, magnezyum vücudumuzdaki 300'den fazla süreçte rol oynar. Eksikliği nedeniyle tüm vücut zarar görür: metabolizma, sinir, kalp-damar sistemleri ve diğerleri.

Magnezyum eksikliğini gidermek için:

• Buğday kepeği;
• Yulaf;
• Kakao;
• Bitter çikolata;
• Karabuğday;
• Pirinç;
• Kaju;
• Badem tüketin.

Demir seviyesini artırmak için:

• Ciğer;
• Yumurta sarısı;
• Kurutulmuş meyve ve sebze tüketimini artırmak gerekir.

D vitamini artırmak için:

• Balık;
• Balık yumurtası;
• Deniz ürünleri;
• Mantar;
• Tereyağı;
• Süt ürünlerini diyetinize ekleyin.

B vitamini eksikliğiniz varsa:

• Ceviz;
• Fındık;
• Ispanak;
• Patates;
• Havuç;
• Karnabahar;
• Çilek;
• Kiraz;
• Portakal;
• Limon yardımcı olur.

Doğal enerji kaynaklarını tüketin

Muz

Enerjiyi kolay ve hızlı artıran temel ürün muzdur. Yüksek besin içeriği sayesinde bu meyve uzun süre tok tutar ve gerçek bir enerji kaynağıdır.

Yumurta

Ayrıca yorgunluktan kurtulmaya yardımcı olur — beyin fonksiyonlarını artırır ve metabolizmayı hızlandırır.

Ceviz

Ceviz de beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve yüksek enerji değerine sahiptir.

Turunçgiller

Düzenli olarak portakal, mandalina, limon gibi turunçgiller tüketmeyi unutmayın. Bu ürünler sayesinde zihinsel ve fizyolojik süreçler hızlanır ve tekrar verimli çalışmaya başlarız.

Su

Elbette mümkün olduğunca çok su içmeyi unutmayın. Bu, vücudu oksijenle doldurur ve yorgunluğun nedenlerinden biri olan susuzluğun önüne geçer.

Шухрат Раззаков

«ZAMIN.UZ» Editörü