465
60 gün içinde karın yağını eritmeye yardımcı olan temel prensipler hakkında şunlar söylenebilir:
1. Kalori alımını azaltın: her gün tüketilen yiyecek miktarını azaltmaya çalışın ve meyve, sebze ve proteinli yiyeceklerin miktarını artırın.
2. Su tüketimini artırın: günde en az sekiz bardak su içilmesi önerilir.
3. Küçük porsiyonlarda yiyin: sık sık yiyin, ancak aynı anda daha az yiyecek tüketin.
4. Karbonhidratlardan kaçının: tatlılar, beyaz ekmek ve şekerleme mağazasındaki ürünlerden uzak durun.
5. Daha fazla protein tüketin: Protein, kilo vermek isteyenler için temel besin kaynağıdır.
6. Lif alımını artırın: diyetinize daha fazla sebze, meyve ve tahıl ekleyin.
7. Kardiyo egzersizleri yapın: egzersiz programınıza koşu, hızlı yürüyüş veya bisiklet sürme gibi kardiyo egzersizleri ekleyin.
8. Karın bölgesi egzersizleri yapın: karın kaslarını güçlendirmek için karın bölgesi egzersizleri yapın.
9. Stresten kaçının: karın bölgesinde yağ birikiminin başlıca sebeplerinden biri olabilecek stres seviyesini azaltmaya çalışın.
10. Yeterince uyuyun: vücut normal uyku süresinde hormonları yeniler ve salgılar, bu da iştahı kontrol etmeye ve kalori yakmaya yardımcı olur.
Her bireyin farklı olduğunu unutmamak gerekir, bu yüzden sağlıklı beslenme ve egzersiz programı oluşturulmalıdır.
Telegram’da «Zamin»i takip edin! 
Ctrl
Enter
Bir Hata mı buldunuz?
İfadeyi seçin ve Ctrl+Enter tuşuna basın İlgili haberler
