274
Bazen yazın sadece orman meyvelerini tüketmek istersiniz — kahvaltıda, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde bile. Elbette, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekleri ve orman meyvelerinin şeker açısından zengin olduğunu unutmayın.
Diyetisyenler meyve ve orman meyveleri tüketimini takip etmeyi önerir: kendinizi günde 200 gram ile sınırlayın. Biliyoruz ki bazen yaz ürünlerinden tam anlamıyla faydalanmak istersiniz!
Ancak yaz meyvelerini istediğiniz kadar tüketmek uygun değildir. İlk bakışta bir kilogram kiraz yemek, cips ve çikolatadan fazla tüketmekten daha faydalı gibi görünebilir. Ancak kirazın bu miktarı, büyük bir paket cipsteki kadar kalori içerir. 500 kilokalori ve 85 gram şeker — bu miktar günlük tüketimden neredeyse iki kat fazladır.
Aynı zamanda, bir kilogram orman meyvesini gün boyunca azar azar yemek gerçeğe daha yakındır. Öyleyse, en sevilen yaz meyvelerinin içerdiği kalori ve şeker miktarını değerlendirelim ve hangisinden daha fazla tüketilebileceği hakkında sonuç çıkaralım.
- Kiraz gibi yaklaşık aynı kaloriyi içerir, ancak kirazda şeker biraz daha azdır.
- 1 kg orman meyvesinde 520 kkal bulunur. Aynı zamanda ahudududa şeker az, lif çoktur, bu yüzden tereddüt etmeden yiyebilirsiniz.
- Yaz için en iyi seçim! 1 kg çilekte sadece 320 kkal vardır. Ancak çileğin sık sık alerjiye neden olabileceği unutulmamalıdır.
- Siyah frenk üzümü. Bir kilogram orman meyvesinde 630 kilokalori vardır. Tek kesin olan şey, bir kilogram frenk üzümünü yemenin çok zor olduğudur!
- Kırmızı frenk üzümü. Kalori açısından siyahından daha iyidir — 440 kkal / kg. Bu orman meyvesi çok düşük glisemik indekse sahip olduğu için diyabet için önerilir.
- Çilek ve ahududu gibi bir kilogramında 430 kkal ve çok fazla lif vardır. Ne yazık ki, nadiren satılır!
- Bir kilogram orman meyvesinde 348 kilokalori vardır. Aynı zamanda içinde çilek, böğürtlen ve ahudududan daha fazla şeker bulunur ve fiyatı da uygun değildir. Bu yüzden bir gün içinde bir kilogram orman meyvesi tüketmek şüphelidir.
- Kayısı. Sınırlı miktarda yenmesi iyidir. Bir kilogram kayısıda yaklaşık 500 kkal vardır ve şeker günlük dozun iki katıdır.
- Yaz bu meyvesiz geçmez. Ve bir kilogram karpuzda sadece 300 kkal olsa da, lif az ve şeker çoktur.
12:29, 7-05-2025
