Günümüzde görsel yükümüz önemli ölçüde arttı — sürekli olarak cihazlar ve bilgisayarlar karşımızdalar. Gözler sürekli yorgun ise ne yapmak gerekir?
Görsel yükü kontrol etmek ve bilgisayar, cihazlarla çalışırken gözler için doğru dinlenmeyi sağlamak onların sağlığının anahtarıdır. Yorgunluğu dinlenmeyle akıllıca değiştirebilme yeteneği sadece gerilimi ve yorgunluğu azaltmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede görme yeteneğini de korur.
Gözleriniz dinlenmeye ihtiyaç duyuyor: belirtiler
Genellikle aşağıdaki belirtiler görsel aparatların aşırı çalıştığını gösterir:
- gözün yoğun yorgunluğu;
- kızarıklık;
- bulanık görüntü oluşması;
- göz yaşarması;
- parlak ışığa hassasiyet;
- göz batması (yabancı cisim varmış hissi).
Bir diğer belirti ise görme yeteneğinin geçici azalmasıdır, bu özellikle bilgisayar veya cihazda sürekli çalıştıktan sonra fark edilir.
Yorgunluk ve bitkinliğe ne sebep olur?
- bilgisayar, cihazlarda sürekli zaman geçirmek ve uzun süreli çalışma;
- cihaz kullanırken, televizyon izlerken mesafenin olmaması;
- yetersiz aydınlatılmış odada bilgisayar kullanmak, karanlık odada akıllı telefon kullanmak;
- hareket halindeki araçta veya yürürken telefonda kitap okumak, oyun oynamak;
- yanlış seçilmiş gözlük takmak;
- refraktif anormallikler (miyopi, astigmatizm, presbiyopi);
- ısıtma sezonunda kuru hava veya çalışan klima bulunan odadaki rahatsızlık.
Görsel yüklemeye yol açan nedenler
Görme organının yorgunluk ve bitkinliğinin temel sebebi aşırı yüklemedir. Genellikle bu, bilgisayarda uzun süre çalışmak veya büyük hacimli belgelerle çalışmak zorunluluğuyla ilgilidir. Sorun genellikle okuma sürecinde büyük miktarda literatürü işlemek (okuma ve yazma) gereken öğrencilerde ve ayrıca iş günü boyunca sürekli bilgisayar başında olan ofis çalışanlarında ortaya çıkar.
Özellikle yakın mesafe ve düşük ışıkta cihazın düzenli kullanımı göz yorgunluğuna yol açan nedenler arasında başı çeker.
Göz yorgunluğu ve bitkinliğinden kurtulma yöntemleri
Eğer sürekli göz yorgunluğundan muzdaripseniz, ne yapmalısınız? Basit dinlenme yöntemlerini deneyin:
- Görme organlarına düzenli olarak sağlanması gereken zorunlu dinlenme ile sorunu en aza indirebilirsiniz. Yani, yakın mesafedeki her 40 dakikalık çalışmadan sonra, uzak mesafeye 15-20 dakika bakarak dinlenmek gerekir.
- Çok yorgun hissederseniz, gözlerinizi 5 dakika kapatın. Tam karanlık sağlamak için ellerinizle kapatabilirsiniz.
- Gözleri sık sık kapatıp açmak kan dolaşımını iyileştirir ve yorgunluğu hafifletir.
- Dikkati uzak nesnelere yöneltmek de gözün dinlenmesine yardımcı olur. İki nesne seçilmeli: biri yakın, diğeri uzak ve sırayla bir nesneden diğerine bakılmalıdır.
- Masaj da faydalıdır. Gözlerinizi biraz kapatın ve parmaklarınızı üst göz kapaklarına hafifçe bastırın. Bu, göz içi sıvısının dolaşımını, kan akışını iyileştirir ve yorgunluğu giderir.
- Çalışma günü boyunca damlatılması gereken nemlendirici damlalar da yorgunluğun önlenmesine yardımcı olur. Bilgisayarda çalışırken daha az refleksle kırparız ve göz mukozası kurur, bunun sonucunda kuru göz sendromu oluşur.
Vurgulanmalıdır ki, yukarıdaki önerileri uygulamak gelecekte yükü daha kolay kabul etmeye ve görme bozukluğunu önlemeye yardımcı olur.
En önemlisi, göz sağlığını korumak için dinlenme rejimine uymalısınız ve cihazda zaman geçirmek veya televizyon izlemek yerine, görme organının ekrana yönelmediği yürüyüş veya başka dinlenme türlerini tercih edin.
Cihazlardan yorgun düşen göz nasıl dinlendirilir?
Günümüzde çoğumuz akıllı telefonlar, tabletler, bilgisayarlar gibi cihazların ekranları karşısında çok zaman geçiriyoruz. Bu yorgunluk ve rahatsızlığa yol açar. Ancak cihaz kullanırken göz yorgunluğunu hafifleten birkaç yöntem vardır.
- Zaman zaman mola verin. Gözlerinizin ekrandan dinlenmesi için her 20-30 dakikada kısa molalar vermek önerilir. Bu sırada görsel yükü çeşitlendirmek için pencereden dışarıya, uzak nesnelere bakın.
- Oda doğru aydınlatılmış olsun. Odadaki ışık yeterli olmalı, ancak aşırı parlak olmamalıdır. Ekran çok parlaksa, parlaklığı azaltmaya veya mavi ışığı filtreleyen özel ekran ayarlarını kullanmaya çalışın.
- Mavi ışık filtrelerini kullanmaya başlayın. Birçok cihaz ve işletim sistemi yorgunluğu azaltmaya yardımcı olan mavi ışık filtresi fonksiyonu sunar. Bu özellik ekran ayarlarında açılabilir.
- Düzenli olarak masaj yapın. Bu kan dolaşımını iyileştirir ve yorgunluğu giderir. Göz çevresini dairesel hafif hareketlerle ovun.
- Ekranın doğru pozisyonda olduğuna dikkat edin. Aşırı yorgunluktan korunmak için ekran göz hizasında olmalıdır.
- Son olarak, düzenli dinlenmeyi unutmayın. İyi uyku, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite yorgunluğu azaltır.
Yorgun ve bitkin gözler için vitaminler
Yorgunluğu gidermeye ve bitkinliği önlemeye yardımcı olan birkaç vitamin ve besin maddesi vardır.
- A vitamini — görme fonksiyonunu korumaya yardımcı olur. Balık yağı, havuç, kabak, patates, ıspanak gibi yiyeceklerden alınabilir.
- C vitamini antioksidandır ve gözleri çeşitli hasarlardan korur. Narenciye meyveleri, kivi, karpuz, çilek, mango içerir.
- E vitamini de antioksidandır ve gözü korur. Bunu ceviz, tohumlar, avokado, ıspanak ve diğer yeşil sebzelerde arayın.
- Çinko önemli bir mineraldir. Yorgunluğu azaltmaya, karanlıkta görmeyi iyileştirmeye yardımcı olur. Bunu dana eti, tavuk, cevizden alabilirsiniz.
- Omega-3 yağ asitleri — kuru mukozalar riskini azaltmaya yardımcı olur. Balık yağı, keten tohumu yağı, avokado içerir.
- Lutein, zeaksantin — ışık hasarından koruyan pigmentlerdir. Ispanak, mısır, yeşil bezelye ve yumurta gibi yiyeceklerde bulunur.
Besin maddelerinin yorgunluk veya bitkinlik için panzehir olmadığını anlamak gerekir. Bunlar göz sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur, ancak düzenli dinlenmenin, ekranın doğru konumlandırılmasının veya çalışma molalarının yerini tutmaz. Eğer yorgunluk devam ederse, tavsiye ve teşhis için bir göz doktoruna başvurmanız gerekir.
Telegram’da «Zamin»i takip edin!
