Diyetteyseniz, unutun: yüksek kalorili meyveler

Meyveler her zaman diyetle uyumlu kabul edilir. Herkes onların kalorilerinin az olduğunu düşünür ve kilo verirken tatlıların yerine onları istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Hayır, böyle değil. Bazı meyveler çok yüksek kalorilidir ve onlar kilo vermeye yardımcı olmaz.

Kilo almak istiyorsanız, bu meyveler güvenlidir. Ancak diyet sırasında onlara dikkatli yaklaşmak gerekir. Çok faydalı olsalar da, eğer kilo veriyorsanız, bu meyvelerin miktarını sınırlayın, diyor Lisa yayını.

Hurma

Hurma bakırın mükemmel bir kaynağıdır ve potasyum, magnezyum, manganez ve B6 vitamini açısından zengindir.

Dört adet hurma veya yaklaşık 100 gram porsiyon vücuda şunları sağlar:

Kalori: 266
Yağ: 0 gram
Karbonhidrat: 72 gram
Lif: 6 gram
Protein: 2 gram

Hindistan Cevizi

Bu kuruyemiş manganez, bakır ve diğer vitaminler ile minerallerin mükemmel bir kaynağıdır.

Listedeki diğer meyvelerden farklı olarak, hindistan cevizindeki kalorilerin çoğu yağdan gelir.

Yaklaşık yarım bardak hindistan cevizi parçaları (45 gramlık porsiyon) şunları içerir:

Kalori: 159
Yağ: 15 gram
Karbonhidrat: 7 gram
Lif: 4 gram
Protein: 2 gram

Kırmızı Elma

Orta büyüklükte bir elma yaklaşık 80 kalori içerir. Ancak en yüksek kalorili elmalar da vardır. Örneğin, 100’den fazla elma çeşidi arasında Red Delicious elma çeşidi karbonhidrat miktarının yüksek olması nedeniyle yüksek kalorili meyve olarak kabul edilir. Parlak kırmızı rengiyle tanınır. Diğer yüksek kalorili elma çeşitleri arasında Gala, Granny Smith, Fuji bulunur.

Orta büyüklükte bir kırmızı elma (212 gram) şunları sağlar:

Kalori: 125
Yağ: 0 gram
Karbonhidrat: 30 gram
Lif: 5 gram
Protein: 1 gram

Kurutulmuş Meyveler

Kurutulmuş meyvelerde kurutma yöntemleriyle suyun büyük kısmı alınır. Bu, kilo vermeye yardımcı olmayan yüksek kalorili meyveyi bırakarak meyve hacminin azalmasına yol açar.

Kurutulmuş meyvelerde taze meyvelere göre daha fazla besin maddesi bulunur.

Çeyrek bardak (40 gram) kurutulmuş meyve karışımı şunları sağlar:

Kalori: 119
Yağ: 0 gram
Karbonhidrat: 31 gram
Lif: 2 gram
Protein: 1 gram

Kivi

Kivide bol miktarda bakır ve C ile K vitaminleri bulunur, ayrıca E vitamini ve folik asit kaynağıdır.

Bir porsiyon (180 gram) kivi içerir:

Kalori: 115
Yağ: 1 gram
Karbonhidrat: 25
Lif: 5 gram
Protein: 2 gram

İncir

İncirin içinde ters çiçek ve tohumlardan oluşan bir labirent vardır. Bu, teknik olarak meyve olmadığı anlamına gelir, ancak insanlar onu tüketip tadını çıkarır.

İncirde bakır, magnezyum, potasyum, K vitamini ve çeşitli B vitaminleri gibi birçok vitamin ve mineral bulunur.

Üç adet incir şunları sağlar:

Kalori: 111
Yağ: 0 gram
Karbonhidrat: 29 gram
Lif: 4 gram
Protein: 1 gram

Muz

Olgunlaşmış parlak sarı muzda çok şeker bulunur, daha yeşil olanında ise daha fazla lif vardır. Bunun nedeni, yeşil muzdaki liflerin olgunlaştığında şekere dönüşmesidir. Ancak bu kalori içeriğini etkilemez, bu yüzden ihtiyacınıza göre olgunluk derecesini seçin.

Bir adet muz (118 gram) şunları sağlar:

Kalori: 105
Yağ: 0 gram
Karbonhidrat: 27 gram
Lif: 3 gram
Protein: 1 gram

Üzüm

Farklı çeşitlerin kalori içeriği yaklaşık olarak aynıdır, ancak antioksidan içeriğinde biraz farklılık gösterir: koyu kırmızı ve mor üzümde yeşil veya açık renkli üzümlere göre daha fazla antioksidan bulunur.

150 gram üzüm şunları sağlar:

Kalori: 104
Yağ: 0 gram
Karbonhidrat: 27 gram
Lif: 1 gram
Protein: 1 gram

Mango

Mango tatlı tada ve kremamsı dokuya sahip tropikal bir meyvedir. Bu meyve C vitamini ve bakırın mükemmel bir kaynağıdır, ayrıca folik asit ve B6, A ve E vitaminleri açısından da zengindir.

165 gram mango içerir:

Kalori: 99
Yağ: 1 gram
Karbonhidrat: 25 gram
Lif: 3 gram
Protein: 1 gram

Ananas

Ananasta C vitamini, manganez ve bakırın yanı sıra proteinleri parçalayan bromelain adı verilen bir grup sindirim enzimi bulunur. Bu nedenle bromelain et yumuşatıcı olarak yaygın şekilde kullanılır.