Aşırı zayıflık neden tehlikelidir ve gerekli kiloya nasıl ulaşılabilir?

Genellikle, fazla kilonun vücut için ciddi bir sorun olduğu söylenir, ancak kilonun azlığı tehlikeli bir bozukluktur. Avusturya Verba Mayr sağlık merkezinin terapisti Sofya Maxova aşırı zayıflık hakkında bilmeniz gereken noktaları sıraladı.

Fazla kilo veya eksikliğinin tehlikesi hakkında klinik araştırmalarla kanıtlanmış birçok bilgi mevcuttur. Zayıflıkla birlikte vücuttaki birçok sistemin işleyişini bozan süreçler başlar ve bu öncelikle “yağ rezervinin” tükenmesi ile ilgilidir. “Yağ rezervi” tükendiğinde, kas lifleri zarar görür, bu da kas kütlesinin azalmasına yol açar. Bu kaslar, vücudun iskelet-kas sisteminin “iskeletini” desteklemesine, vücudun gücü ve dayanıklılığına etki eder.

Ayrıca, kas hücrelerinin mitokondriler — vücudun “enerji deposu” olan özel yapıları olduğunu unutmamak gerekir. Hücrelerin tam da bu bölgelerinde enerji üretim süreçleri gerçekleşir, bu yüzden kas kütlesinin eksikliği, kesinlikle enerji kaynaklarının tükenmesine ve vücudun işleyişinin azalmasına yol açar.

Aşırı zayıflık neden tehlikelidir?

Kas kütlesinin eksikliği (sarkopeni), güç ve dayanıklılığın azalmasına, ayrıca halsizliğe yol açar.
Vücuttaki protein eksikliği tüm organlar ve hücreler için, özellikle bağ dokuları (deri, kaslar, tendonlar ve eklemler) için önemli bir yapı malzemesidir.
Yağda çözünen vitaminlerin yetersizliği — A ve E vitaminleri güçlü antioksidanlardır, hücrelerin zarar görmesini önler, eksiklikleri erken yaşlanmaya neden olur. D vitamini vücuttaki metabolizma ve bağışıklık tepkilerinde (enfeksiyonlara karşı mücadelede) önemli rol oynar.
Faydalı yağların eksikliği. Örneğin, Omega-3 herhangi bir hücre zarının önemli bir bileşenidir. Zarın zayıflığı ve kararsızlığı ile hücre erken ölür, bu da vücudun erken yaşlanmasına yol açar.
Cinsiyet hormonlarının dengesinin bozulması. Tüm cinsiyet hormonları kolesterolden üretilir, kaynağı ise besin yağlarıdır. Bunların eksikliği cinsiyet hormonlarının dengesinin bozulmasına neden olabilir.

Aşırı zayıflıktan nasıl kurtulunur?

Kilo kaybının nedenini belirleyin. Beslenme alışkanlıkları, psikolojik stres veya hastalıklar (parazitik enfeksiyonlar, tiroid hastalıkları, mide-bağırsak sistemi sorunları vb.). Dengeli kilo yolunda, doktor kontrolünde kilo eksikliğinin nedenini ortadan kaldırmak önemlidir.
Protein, yağ, karbonhidrat oranını diyetinizde dengeleyin. Bu oran genetik özellikler ve beslenme alışkanlıkları dikkate alınarak bireysel olarak belirlenmelidir.
Düzenli beslenme. Uzun süre aç kalmamak ve öğün atlamamak önemlidir. Günün belirli saatlerinde beslenmek önerilir, buna uygun olarak ara öğünler eklenebilir.
Hareketsizlikle mücadele edin. Fiziksel aktiviteyi artırmak — herhangi bir spor dalında düzenli egzersizler, jimnastik, yoga, her gün yürüyüş veya bisiklet sürmek gereklidir.
Vitamin eksikliğinin önüne geçmek için vücuttaki vitamin ve mineral seviyelerini tamamlayın.