Diyetteyken nasıl her zaman tok kalınır?

Diyet neredeyse her zaman belli bir açlık ve sabır gerektirir. Ancak kilo verirken her zaman tok kalabilirsiniz. Bunun için 4 aşamalı bir döngüyü uygulamanız gerekmektedir.

^{Fotoğraf: Lisa}

Diyet yapmaya başlarsınız ve bir gün anneniz sizi misafirliğe davet eder ya da arkadaşınızın doğum günü gibi başka bir durum ortaya çıkar — nasıl gevşememelisiniz? Çeşitli lezzetli yemeklerle karşılaşmak ve kalori alımını kontrol etmeye çalışan herkesin bu sorunla karşılaşması doğaldır.

Ancak sadece 4 aşamadan oluşan harika bir rehber vardır, iştah kontrolü konusunda zorlananlar için çok uygundur ve kilo vermeye yardımcı olur.

Öncelikle su için

Her zaman su ile başlayın. Bu kilo vermek için gereklidir. Yemekten önce bir bardak su içerseniz, midenizi doldurur, böylece yemek yeme isteği sizi düşüncelerinizden uzaklaştıramaz.

Elinize bir şişe su alın. Ağırlığını hissediyor musunuz? Bu aslında suyun mideye hoş bir ağırlık vermesidir, bu size yemekten önce sakinlik hissi verir ve yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olur. Böylece fazla yemek yemezsiniz.

Sebze tüketin

Sebzeler tükettiğiniz ilk yemek olsun. Özellikle, lezzetli bayram akşam yemeği bekliyorsanız. Araştırmalar göstermiştir ki, sebzeler ve çorbalar gibi düşük kalorili yiyeceklerin bolca tüketilmesi, sadece porsiyon büyüklüğünü azaltmak ve daha az yemek yemekten daha başarılı bir kilo verme stratejisidir.

Beslenmenizde daha fazla protein olsun

Sebzelerden sonra proteine geçin. Bu tokluk hissini artırır, gereksiz aşırı yemeyi önler ve genel kontrolü arttırır. Bilim insanlarına göre, proteinlerin daha fazla tüketilmesi termojenezi (vücudun ısı üretme süreci), tokluğu ve yağ kaybını artırır.

Karbonhidratları doğru seçerek tüketin

Diyette karbonhidrat tüketebilirsiniz. Kesinlikle reddetmeniz gerekmez. Hatta tatlıları bile.

Bu şekilde yiyecek seçiminiz artar ve kendinizi kontrol edersiniz, çünkü mideniz (ve beyniniz de) doyma hissini algılar.

Peki, örneğin ikinci bir dilim pasta isterseniz ne olur? Bu mümkündür. Ama…

Öncelikle karbonhidratlar listesindeki diğer şeyleri yemeden önce su / sebzeler / proteinleri bir kez daha gözden geçirmeniz gerekir. Belki de tekrar tur attığınızda o kadar tok olursunuz ki, fazladan yiyeceğe ihtiyacınız olmaz.

Zaman ve pratikle bu alışkanlıklar bilincinize yerleşir ve herhangi bir diyete uyumu kolaylaştırır.

Шухрат Раззаков

«ZAMIN.UZ» Editörü