163
Günün herhangi bir saatinde buzdolabına yönelirseniz ve tartıdaki rakamlar sizi mutlu etmezse, aklınıza bir soru gelir. Neden sürekli bir şeyler yemek istiyorsunuz? Sürekli yeme isteğinden kurtulmanın basit bir yolu var mı?
Ne yazık ki, sihirli bir hap ya da diyet yok. Kilonuz tamamen size bağlıdır. Ancak yeme alışkanlığınızı kontrol altına almak ve istenmeyen açlığın nedenini belirlemek gerekir.
Sağlık sorunları
Muhtemelen fizyolojik doğanın en önemli nedeni hastalıklar ve hormon eksiklikleridir. Parkinson hastalığı olan kişiler yemeği nasıl kontrol edeceklerini bilmezler. Hipertiroidizm ve helmint enfeksiyonları da yeme isteğini artırır. Bu nedenle doktorlarla görüşmek ve gerekirse bazı testlerden geçmek gerekir. Bu durumda kendi kendine teşhis koymak yardımcı olmaz, sadece zarar verir. Eğer vücudunuzda her şey yolundaysa, sürekli yeme isteğinizin diğer nedenlerini inceleyin.
Uykusuzluk
Eğer sağlıklı sekiz saatlik uykudan vazgeçtiyseniz, yeni arkadaşınız olan sürekli açlık ile tanışın. Bilim insanları, uyurken vücutta ghrelin ve leptin hormonlarının üretildiğini kanıtladı. İlki açlık sinyalleri için, ikincisi ise tokluk sinyalleri için sorumludur. Sekiz saatten az uyursanız, ghrelin seviyesi artar ve leptin azalır. Yersiniz ama tokluk hissi oluşmaz. Aksine, ghrelin sizi tekrar tekrar yemeye teşvik eder! Bu yüzden saat 22:00 ya da 23:00'ten geç olmadan uyuyun.
Susuzluk
Bazen susuzluğu açlıkla karıştırırız ve sadece su içmek yerine bir şeyler yemeye başlarız. Ancak belirtilerini ayırt etmek kolaydır! Dudak kuruluğu ve cilt kaşıntısı gerçekten susadığınızı gösterir ve bu, temiz içme suyu ile giderilir, yiyecek ile değil. Bazı doktorlar yemekten yarım saat önce bir bardak su içmeyi önerir. Bu da aşırı yeme riskini azaltır.
Alkol ve kahveyi aşırı tüketmek
Alkol ve fazla kahve vücut için zehirdir. Ayrıca, akşam yemeği veya kutlama sırasında yemeği kontrol etme duygusunu zayıflatırlar. Normalden daha fazla yemek ve atıştırmalık tükettiğinizi hatırlayın. Bu yüzden sabah kahvesini erteleyin ve alkollü içecekleri kesinlikle sınırlayın.
Fazla şeker tüketimi
Reklam tuzaklarına kanmayın: çikolata barları açlığı giderebilir ama uzun süreli değil. Gerçekten yarım saat sonra tekrar yemek istersiniz. Hızlı sindirilen karbonhidratlar böyle çalışır, enerji sağlarlar ama kısa sürede bu enerji tükenir. Bu yüzden bu durumda akıllıca davranın. Kompleks karbonhidratlara — avokado, peynir, fındık ve tohumlar, yoğurt öncelik verin. Kahvaltıyı asla atlamayın.
Aile yemek alışkanlıkları
Eğer aileniz çok ve doyurucu yemek yemeyi seviyorsa ve çocukluğunuzdan beri tabağınızdaki tüm yiyecekleri zorla yemeniz istenmişse, bu alışkanlık sizinle birlikte büyür. Aile geleneklerini ve alışkanlıklarını değiştirmek zordur, ancak diyeti ve tüketilen yiyecek miktarını yeniden gözden geçirmek mümkündür. Önemli olan, sabır ve zaman gerektiğini unutmamaktır.
Stres ve duygusal baskı
İnsanların stres altında daha fazla yediği kanıtlanmıştır. Ancak herkes değil. Bazıları için stres o kadar etkilidir ki iştahları tamamen kaybolur. Ama çoğunlukla stres ve olumsuz duygular devam eder. Çikolatalı kek ve üç dilim pizza böyle durumlarda yasak değildir, aksine insanı rahatlatır. Ancak öncelikle temel nedeni belirlemeye çalışın, stres ve olumsuz duygulardan kurtulmanın yollarını arayın.
Ödüllendirme
Bazen internette böyle tavsiyelerle karşılaşırsınız. Yarışmayı kazanın — kendinizi tatlı ve dondurma ile ödüllendirin. Ve benzeri. Ancak yiyecek, mutluluk için bir teşvik ve başarı sonucu olmamalıdır. Bir düşünün, eğer bir başarı elde ederseniz ve bunu yiyeceklerle kutlarsanız ne olur? Bu yanlış beslenmeye ve fazla kiloya yol açar.
Sadece can sıkıntısı ve diziler
İnsan o kadar düzenlidir ki uzun süre sıkılarak oturamaz. Bu sırada kendini meşgul etmek için bir şeye ihtiyaç duyar. Ve bu şey en faydalı değil, çoğunlukla yiyeceklerle doldurulur. Evet, sinemalar hepimize film izlerken yeme alışkanlığı kazandırdı. Bu yüzden evde de patlamış mısır, çeşitli atıştırmalıklar ve içecekler tüketilebilir. Ancak her şey basitçe çözülebilir. Can sıkıntısını yenmek için sevdiğiniz hobiniz ve yoğurt yardımcı olur, meyveli faydalı lor peyniri ile televizyon programları izleyebilirsiniz. Tabii ki, yeme programınıza sürekli atıştırmalıklar eklemezseniz.
Kaynak: Daryo.uz
Telegram’da «Zamin»i takip edin!
12:29, 7-05-2025
