Gerçekten kilo vermeye yardımcı olan 5 ipucu

^{Fotoğraf: «vapeadept.ru»}
Kilo vermeye gerçekten karar veren kişi, çevresinden nasıl kurtulacağına dair tavsiye almakla vakit kaybetmeden, bunu yalnızca kendisi başarmalıdır. Bunun için önce temel sorulara cevap vermek gerekir. Örneğin, «Son zamanlarda kilo hangi sebeple artıyor?» ve «Kilo vermek için alışılmış diyetten hangi ürünü çıkarmalıyım?». Sonraki adımda ise beslenme ve yaşam tarzına olan yaklaşımı değiştirmek gerekir.

Kalori miktarını azaltmak gerekir
Dengeli beslenme dikkatli yaklaşım gerektirir, ancak genel olarak kilo verme bilimi basit bir aksiyoma dayanır: yemekten daha az kalori almak yerine, daha fazla kalori yakmak tercih edilir. Kilo vermenin en temel sırrı hafif bir menüye geçmektir. Bir kez daha vurgulamak gerekir ki, kalorilerden kurtulmanın en etkili yolu, kalori alımının hangi ürünlerden geldiğini belirleyip ona göre önlem almaktır. Fazla kilolarla mücadele için önce diyeti yeniden gözden geçirmek gerekir.

Diyet yapmak egzersizden daha etkilidir
Herhangi bir beslenme uzmanına sorabilirsiniz. Kilo vermede diyet %80, fiziksel aktivite ise %20 oranındadır. Spor yapmak metabolizmayı hızlandırır, kalori yakımını artırır ve sağlık için çok faydalıdır, ancak kilo vermede sihirli bir etkisi yoktur. İki kilometre koşmak, yaklaşık olarak bir dilim elmalı turta kadar kalori yakar. Ayrıca, fiziksel aktiviteler iştahı artırarak kalori alımını da yükseltebilir.

Her gün spor yaptıktan sonra eve gelip daha ağır yemekler yenirse, egzersizin etkisi sıfıra iner çünkü yorgun vücut hafif salatalarla yetinmez. Kilo vermek için günü hafif başlatmak, zamanında fiziksel aktivite yapmak, doğru beslenmek ve akşam yemeğine hazırlık yapmak gerekir.

Zorlamak işe yaramaz
Genellikle herhangi bir hedefe ulaşmada niyet etmek en önemli faktördür. Fazla kilolardan kurtulmak için vücudu zorlamak veya baskı yapmak kesinlikle mümkün olmayan bir iştir. Sadece sağlıklı ve faydalı alışkanlıklar geliştirmek gerekir, samimi bir istekle diyet yapmak yüksek başarı sağlar.

Diyete yeni bir yaklaşım getirmeden önce herkesin karşılaşabileceği engeller vardır. Aşırı yeme hissi milyonlarca yıl öncesinden beri var. Mideyi doldurmak, ekonomik sebeplerle kalitesiz ve ucuz gıdaların tüketimini artırır. Ancak imkansız hiçbir şey yoktur, irade ve istek yeterlidir. Her şeyin üstesinden gelinebilir.

Eski alışkanlıklar kilo vermeye engel olur
Durum incelenip günlük beslenme analiz edildikten sonra gereğinden fazla yeme alışkanlığı ortaya çıkar. Örneğin, günün çoğunda yemeği kısıtlayıp akşama doğru bunu telafi etmek mümkün olabilir. Ya da hafif atıştırmalıkların bile kilo aldırmaması için tüketilmesi gözlemlenir. Dizi izlerken yemek yemek ya da tatlı, dondurma gördüğünde durma sinyaline aldırmama durumları yaşanır.

Şüphesiz, tarzı değiştirme zamanı gelmiştir. Şeker, nişasta ve işlenmiş gıdalar azaltılmalıdır. Daha fazla sebze, ot, kuruyemiş ve meyve tercih edilmesi önerilir. Etten kısmen vazgeçmek, menüye tavuk ve balık eti eklemek fayda sağlar.

Yiyecek hobi değil, enerji kaynağıdır
Bazıları beslenmeyi günün en önemli kısmı olarak görür. Aslında böyle değildir, yiyeceğe sadece enerji kaynağı olarak bakmak gerekir. Gün boyunca televizyon veya akıllı telefonla meşgul olmadan, yürüyüş yapmak, evden çıkmak ve mutfaktan uzak durmak gerekir. Tatlı veya başka atıştırmalıklar istenildiğinde faydalı ürünler tüketilmesi tavsiye edilir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!