Yüksek kolesterolü düşürmeye yardımcı faydalı ürünler

^{Foto: «MedikForum»}
Doktorlar kolesterol seviyesini düşürmek için günlük beslenmede birkaç kurala uymanın faydalı olduğunu düşünüyor. Ayrıca, önerdikleri gıdaların tüketilmesi sağlık açısından önemlidir.

Yüksek kolesterol vücut için en büyük sorunlardan biri olup, kalp iskemik hastalıklarına, özellikle kalp krizine yol açar. Bu nedenle uzmanlar fazla kolesterolden kurtulmak için bazı ürünlerin düzenli tüketilmesini tavsiye ediyor.

Vücuttaki kolesterol miktarı diyetle azaltılabilir. Örneğin, doymuş yağ içeren ürünler yerine faydalı olanların diyete eklenmesiyle bu sağlanabilir.

Ayrıca uzmanlar altın kural olarak aşağıdaki ürünlerin mümkün olduğunca fazla tüketilmesini önerir:

Araştırmalar, her gün 120 gram kuru incir tüketmenin toplam kolesterol seviyesini iyileştirdiğini göstermektedir.

Kuruyemişler
Badem, fıstık, ceviz gibi kuruyemişlerin kolesterolü düşürdüğü bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca, kuruyemiş ürünleri kan basıncını olumlu etkiler. Kan damarlarındaki iltihabı azaltır ve kalp hastalıklarının gelişimini önler.

Avokado
E vitamini, potasyum, niasin ve doymamış yağ içeren bu meyvenin kahvaltıda tüketilmesi daha faydalıdır. Ayrıca avokadodaki yağ kalp hastalıklarının önlenmesinde etkilidir.

Bunun yanı sıra yüksek kolesterolü düşürmek için üç basit diyet önerisi vardır:
- Uskumru, somon, sardalya, ringa gibi yağlı balıkların haftada iki-üç kez tüketilmesi;
- Rafine tahıl ürünleri ve püreleri yerine karabuğday, arpa, esmer pirinç ve diğer baklagillerin tercih edilmesi;
- Hazır yiyeceklerin tüketiminin bırakılması ve yerine kuruyemiş, fıstık, meyve ve sebze tüketilmesi tavsiye edilir.

Medikforum İncir Badem Avokado Uskumru Haberler