20:46 / 11.03.2021

Güneş banyosu ve kemik sağlığı için önemli 10 öneri daha

^{Fotoğraf: Freepik}
Yaş ilerledikçe kemiklerin zayıflaması nedeniyle osteoporoz ve osteoartrit hastalıklarının ortaya çıkma riski artar. Türk doktor Ahmet Inanir, kemik sağlığını korumak ve uzun yıllar aktif kalmak için neler yapılması gerektiği hakkında bilgi veriyor.

D vitamini
D vitamini, kemiklerin güçlenmesi için vücudun en önemli yardımcılarından biridir. Bu vitamin, ürünlerdeki kalsiyumun iyi emilmesini sağlar ve aynı zamanda kemik dokusunun yenilenmesinden sorumlu hücreleri uyarır. Güneşin ultraviyole ışınları etkisiyle bu vitamin vücutta daha fazla üretilir. Güneş banyosu da bu konuda iyi bir yardımcı olabilir. Süt içmek, yumurta, patates, balık ve mantar tüketmek de vücudun bu vitamini karşılamasına yardımcı olur.

Kalsiyum
Kalsiyum, kemikler ve genel olarak vücut için çok önemlidir. Ancak iyi emilmediği için D vitamini ile birlikte alınması tavsiye edilir. Vücuttaki kalsiyum eksikliğini gidermek için balık, badem, ceviz ve yeşilliklerden vazgeçilmemelidir.

Fosfor
Fosfor eksikliği sadece kemiklerin zayıflamasına değil, aynı zamanda dişlerle ilgili birçok sorunun ortaya çıkmasına da neden olur. Protein içeren ürünleri diyetinden çıkaranlar, şekerli gazlı içecek tüketenlerde özellikle bu tür durumlar sık görülür. Fosfor dengesini sağlamak için balık, tavuk ve süt tüketilmelidir.

C vitamini
Kollajen üretiminden sorumlu olan bu vitamin, narenciye meyvelerinde, ayrıca çilek ve yeşil dolmalık biberde bol miktarda bulunur. Yeterli kollajen varlığı, eklem ağrıları gibi sorunların önüne geçer ve aktif, esnek olmaya yardımcı olur.

K vitamini
Protein sentezinde rol oynayan bu vitamin, ayrıca kemiklerin mineral dolum sürecine katılır. Ayrıca kalsiyumun vücutta iyi emilmesine katkı sağlar. Zeytinyağı, yeşillikler, pancar ve yeşil çay bu vitaminin zengin kaynaklarıdır.

B12 vitamini
Kemiklerin yenilenmesinde önemli rol oynayan bu vitamin eksik olduğunda, vücutta kollajen emilimi zorlaşır. Bu durum eklemlerde gevşemeye ve osteoporoza yol açar. B12 vitamini ihtiyacını karşılamak için kırmızı et, süt ve yumurtadan vazgeçilmemelidir.

Potasyum, A vitamini ve omega-3 yağ asidi
Faydalı olmalarının yanı sıra bu maddeler, kalsiyumun iyi emilmesinde de önemlidir. Bu nedenle günlük beslenmeye muz, ceviz, keten tohumu, ayrıca balık ve yeşilliklerin dahil edilmesi önerilir.

Kaçınılması gereken ürünler
Siyah çay, kahve ve gazlı içeceklerin aşırı tüketilmemesi, osteoporoza yol açabilecek tuz ve proteinden kaçınılması gerekir.

Aktif yaşam tarzı benimseyin
Doğru ve faydalı ürünlere dayalı diyet sağlıklı olsa da, sağlıklı yaşam tarzına da uyulmalıdır. Alkol, stres ve hareketsizlik çabalarınızın boşa gitmesine neden olabilir. Spor yapın, daha az sinirlenmeye çalışın.