Sırt ağrısından ilaçsız kurtulmanın 6 yolu

^{Foto: Getty Images}
DSÖ verilerine göre, dünyadaki her üç kişiden birinde omurga veya eklemlerle ilgili sorunlar bulunmaktadır. 30 yaşına gelindiğinde, dünya nüfusunun yaklaşık %84'ü omurganın dönemsel veya kronik ağrısından şikayet eder, bunların çoğu bel bölgesindeki ağrılardır.

Evde basit egzersizlerle bel ağrısından kurtulabilirsiniz:

Gün içinde birkaç kez duvara yaslanarak durun, başınızın tepesi duvara değmeye çalışın. Omuzlarınızı düz tutun, böylece kürek kemikleriniz mümkün olduğunca duvara temas etsin, kuyruk sokumu ve topuklarınız da duvara değmelidir. Bel omurganızı duvara daha iyi bastırın — bu bel kaslarını güçlendirir. Bu pozisyonda günde 5-10 kez, birer üç dakikaya kadar durun;
Aynı egzersizi yerde, jimnastik matı üzerinde yatarak yapın. Uyku öncesi jimnastik matında egzersiz yapmak faydalıdır.

^{Foto: Getty Images}

Uyumaya yatarken bel bölgesinde rahatsızlık hissederseniz, diz altına sarılmış daha küçük bir havlu koyun. Havlunun yüksekliği size uygun olsun.
Yatmadan önce veya gün içinde belinizi gevşetmenin bir diğer yolu: sırt üstü yatar pozisyonda dizlerinizi karın bölgesine doğru çekip, bacaklarınızı ellerinizle kucaklayın. Birkaç dakika böyle yatın. Sonra hafifçe yan dönüp, dizler bükülü halde bacaklarınızı sağa koyun, alt bacağınızı düz tutun, başınızı sola çevirin. Sol eliniz bükülü bacağa dayanır. Doğru ve derin nefes alın, rahatlayın. Aynı egzersizi sol tarafınızda da tekrarlayın. Bu egzersizi birkaç kez, hızlı hareket etmeden yavaşça yapın.
Fitbol üzerinde oturmayı kendinize alıştırın.

^{Foto: Getty Images}
Ve bir önemli tavsiye daha, özellikle genç anneler ve ağır fiziksel aktivite ile uğraşanlar için önemli: Ağır bir şey kaldırırken her zaman "doğru" omurgadan başlayın, bel omurgasının eğilmesine dikkat edin, bu sırada dizlerinizi mutlaka bükün.