Fazla kilolardan kurtulmak için ne yapmak ve nasıl beslenmek gerekir?

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Açlık, hızlı diyet, egzersizle yorgunluk ve besin maddelerinden vazgeçmek – genellikle fazla kiloyu azaltmanın en kolay yolu olarak kabul edilir. Aşağıda beslenme uzmanları tarafından önerilen kilo vermede önemli olan 7 kural ile tanışmak mümkündür.

Karbonhidratlardan vazgeçmek
Bazı durumlarda karbonhidratlardan tamamen vazgeçmek ve onları kısmen yağlarla değiştirmek kilo kaybına yardımcı olur, ancak tamamen ortadan kaldırmak iyi bir fikir değildir. Gerçek şu ki, karbonhidrat metabolizma sonucu oluşan metabolitler yağların işlenmesi için gereklidir. Eğer karbonhidratlardan tamamen vazgeçilirse, vücut belirli bir süre içinde fazla kiloyu veremeyebilir.

Şekerlemelerden vazgeçmek
Şekerin rafine edilmiş hali, gıdalardaki katkı maddeleri gibi zararlı değildir. Bu yüzden en iyi çözüm onları reddetmek veya en azından şeker ilave edilmiş ürünlerin tüketimini azaltmaktır. Ancak meyvelerde veya süt ürünlerinde bulunan doğal maddeler sadece zararlı değil, aynı zamanda vücut için de gereklidir. Çünkü glikoz beyin için enerji kaynağıdır.

Aşırı sert diyet uygulamak
Aşırı sert diyet hemen iyi sonuç gösterebilir. Ancak etkisi kısa süreli olur. Ve en kötü yanı, aşırı sert diyetlerin metabolizmaya sürekli olumsuz etkisi vardır: en iyi durumda, kaybedilen kilolar bir süre sonra geri gelir. Ayrıca metabolizmayı düzeltmek için endokrinolog yardımı ve uzun süreli tedavi gerekebilir.

Meyve tüketmek
Birçok diyette meyveler tamamen yasaklanır veya sadece şeker oranı düşük olanlara izin verilir. Ancak meyveler sadece şekeri değil, aynı zamanda mide ve antioksidanlar için lif de içerir. Ölçüye uyulursa ve aşırı yenmezse, her gün meyve tüketilebilir. Ayrıca kilo almaktan da korkulmamalıdır.

Şekerli içeceklerden vazgeçmek
Sağlık için en zararlısı gıda değil, içeceklerdir. Şekerli ve gazlı içecekler sağlık ve vücut için çok tehlikelidir: bir litre kolada 16 çay kaşığı şeker bulunur, bu çok fazladır. Şeker tadı veren içecekler pek iyi değildir: araştırmalar bu tür içeceklerin tüketimi ile kalp hastalığı riski ve bazı kanser türleri arasında bağlantıyı defalarca doğrulamıştır.

Kaloriyi doğru dağıtmak
Kilo açlık nedeniyle azalmasına izin veren en sağlıklı göstergesi bulunmalıdır. Bunun için uzmanlar alışılmış beslenmenin kalori miktarını bir hafta boyunca hesaplamayı ve sonra bunu %5-10 oranında azaltmayı önerir. Bu kilo vermek için yeterlidir.

Diyet değil, beslenme alışkanlıklarını değiştirmek
Diyetologlara göre en iyi diyet, stres yaşamamaktır. Eğer bir hafta içinde şiddetli stres yaşanırsa, en etkili diyet bile hiçbir sonuç vermez. Çünkü mesele, bir süre diyet yapıldıktan sonra eski alışkanlıklara yavaş yavaş dönmektir. Ancak o zaman vücut doğru beslenme alışkanlıklarına alışır.

Haberler