Yüksek tansiyonu düşürmenin doğal yolları

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Hipertansiyon sağlıkla ilgili tehlikeli sonuçlara yol açtığı için ilk belirtilerden itibaren gerekli önlemler alınmalıdır.

Sağlıklı beslenme
Öncelikle, günlük beslenmeyi düzenlemek, tuz, hayvansal yağ ve beyaz ekmek tüketiminden kaçınmak, bunun yerine daha fazla meyve ve sebze yemek gerekir. Yapılan araştırma sonuçlarına göre, diyetle 2 ay içinde kan basıncı altıya kadar düşürülebilir. Potasyum açısından zengin muz, portakal, patates ve doğal yoğurt; magnezyum kaynağı olan yeşil sebzeler, tahıllar ve baklagiller ile ceviz özellikle faydalıdır.

Tuzlu ürünlerden kaçının
Diyetisyenler, öncelikle tuz oranı yüksek olan yarı hazır ve sosis ürünlerinden kaçınılması gerektiğini vurgular.

Şifalı bitki çayları
Çay ve bazı şifalı otlar ilaç gibi etkili olup kan basıncını düşürür. Örneğin, böğürtlen yaprağından hazırlanan çay damarları genişleterek sabah kahvesinin yerini alabilir, sakinleştirir ve canlandırır.

Fiziksel aktivite
Koşu, yüzme, dans ve genel olarak herhangi bir fiziksel aktivite kalp ve damarları güçlendirir, kan basıncının normal seviyede kalmasını sağlar. Etkili olması için gün içinde 20 dakika egzersize zaman ayırmak gerekir. Ancak buna rağmen, egzersizlerden önce doktora danışılmalıdır.

İlginç bir bilgi: Tenis topunu 10 dakika boyunca elde tutmak kan basıncını önemli ölçüde düşürebilir. Bu egzersiz sırasında avuç içindeki aktif noktalar uyarılır ve iki haftadan sonra kan basıncı değerleri eski haline dönebilir.

Kalp ve beden
Kendinize zaman ayırmayı ve dinlenmeyi bilin. Sinirlenmek ve stres, stres hormonunun üretimini hızlandırarak kan basıncının yükselmesine katkıda bulunur. Bunu göz önünde bulundurarak gün içinde 10 dakikayı meditasyona ayırın. Strese neden olan her şeyden uzak durun, kan basıncınız normalden yüksek olmasa bile önleyici tedbirlere hemen başlayın. Unutmayın, kan basıncının normal olması sağlıklı ve mutlu olmanıza katkı sağlar.

Haberler