Kemiklerin sağlamlığına olumlu etki eden 4 ürün

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Kemiklerden bahsedildiğinde çoğu kişi zayıflama sürecinin yaş ilerledikten sonra başladığını düşünür. Aslında durum böyle değildir, kemiklerde 20 yaşından itibaren yoğunluk azalır. Ancak bu süreci bazı ürünleri diyete dahil ederek yavaşlatmak mümkündür.

Süt

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Bildiğiniz gibi, bebekler doğar doğmaz genellikle sütle beslenir. Çünkü içinde kemikleri güçlendiren kalsiyum bulunur. İnsan kemik kütlesi 20 yaşına kadar zirveye ulaşır, sonrasında kemik yoğunluğu azalır. Bu yüzden doktorlar sadece çocuklara değil, yetişkinlere de süt içmelerini önerir.

Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin ürünlerle desteklenen doğru beslenme düzeni kemik minerallerinin kaybını yavaşlatmaya yardımcı olur. Kalsiyum kemiklerin daha sağlam olmasını sağlar, D vitamini ise vücudun onu emmesine yardımcıdır. Ayrıca, sade süte ek olarak yoğurt ve peynir gibi diğer süt ürünleri de diyete eklenebilir.

Konserve sardalya ve somon

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Somon ve sardalya konserveleri kemikleriyle birlikte tüketildiğinde mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Konserve işlemi küçük balık kemiklerini yumuşattığı için rahatlıkla yenebilir. 100 gram sardalyada 300 miligramdan fazla, konserve somonda ise 200 miligram kalsiyum bulunur. Uskumru, somon, taze ton balığı ve benzeri diğer yağlı balıklar D vitamininin en iyi doğal kaynaklarındandır. Ayrıca, dana karaciğeri, yumurta sarısı ve bazı mantarlarda da belirli miktarda doğal D vitamini vardır.

Alternatif süt ve portakal suyu

^{Foto: «Domashniy ochag»}
İnek sütü dışında soya, badem veya pirinç sütü tüketilebilir. Bu tür sütler de kemik sağlığını iyileştirir. Bir porsiyon zenginleştirilmiş portakal suyunda 250 miligram veya alternatif süte 300 miligram kalsiyum bulunur.

Tahıl ürünleri

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Marketlerde bulunabilen birçok tahıl ve içinde mısır unu veya paketlenmiş tahıl ürünleri de kalsiyum içerir. Zenginleştirilmiş mısır ununun her porsiyonunda 140 miligrama kadar kalsiyum bulunur.