Uyku düzeni için önerilen 13 ürün

^{Foto: Freepik}
Uyku, organizmanın normal işleyişi ve sağlık için önemlidir. Uyku düzenli ve dinç uyanmak için gün boyunca faydalı ürünler tüketmek önemlidir. Hangi ürünlerden kaçınılması gerektiği ve hangilerinin ihmal edilmemesi gerektiği hakkında «Domashniy ochag» dergisinde sunulan uzmanların tavsiyelerini dikkatinize bağlantı olarak sunuyoruz.

Uyku öncesi ne yenmemeli?
Uyku öncesi ağır, kızartılmış yemekler, kafein, alkollü içecekler, mide ekşimesine yol açan ürünler, domates sosu gibi ürünler ve ayrıca portakal suyu tüketilmemelidir. Aşağıda adı geçen ürünler ise aksine iyi uykuya katkı sağlar.

Beslenme uzmanı Jaklin London’a göre incir potasyum, magnezyum, kalsiyum ve demir açısından zengindir. Kan dolaşımını ve kas kasılmalarını iyileştiren bu mineraller uyku için önemlidir. Ayrıca bu ürün tatlı isteğini azaltır ve tokluk hissini uzun süre koruyan lif sağlar.

Karpuz
Susuz kalmanın uykusuzluğun nedenlerinden biri olması sebebiyle uyku öncesi karpuz tüketilebilir. Bu ürünün iki bardak kadar miktarı gece vücudun faaliyetleri için gerekli su miktarının yarısına eşittir. İçerdiği lif ise uykuya engel olan mide gurultusunu yatıştırır. London’a göre karpuzun yanı sıra kavun, elma, portakal ve armut da akşam susuzluğunu iyi giderir.

Tatlı patates
Uyku öncesi patates diliminden “akşam tost”u hazırlanabilir. “Tatlı patatesin içindeki potasyum, magnezyum ve kalsiyum rahatlamaya ve uykuya yardımcı olur,” diyor Jaklin London. Daha özgün bir tat için üzerine birkaç damla bal ve deniz tuzu eklemek veya fındık ezmesi sürmek tavsiye edilir.

Fıstık
Protein, B vitamini ve magnezyum kaynağı olan bu ürün uyku için en iyi ürünlerden biridir ancak tüketimde ölçülü olmak gerekir. Dinç uyumak için bir avuç yeterlidir, miktar artarsa kalori fazlalığı nedeniyle uyku zorlaşır.

Kiraz kurusu
B6 vitamini, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin kiraz kurusu uyku hormonu melatonin üretimine yardımcı olur. Uyku öncesi 30 dakika içinde lif açısından zengin tam tahıllı ekmek üzerine kiraz kurusu koyarak tüketilmesi tavsiye edilir.

Peynir
Chechil peyniri içindeki protein tam tahıllı ekmekteki lifle iyi birleşir. Mideyi rahatlatır ve iyi uyumayı sağlar.

Bitki çayı
Böyle çaylar uyku için faydalıdır. “Papatya veya zencefilli çay uyku öncesi sinirleri ve mideyi mükemmel şekilde rahatlatır,” diyor London.

Yulaf ezmesi
“Pişmiş yulaf ezmesi, tahıl ürünlerinden yapılan ekmek gibi insülin üretimini hızlandırır,” diyor Sintiya Paskella. Bu ürünler kandaki şeker miktarını doğal olarak artırarak uyku halini tetikler. Ayrıca vücudu gevşetip uykuya yardımcı olan melatonine de sahiptir.

Badem
Birkaç badem tüketmek uykuya yardımcı olur. Paskella’ya göre badem, kaslar ve sinirlerle ilgili aktiviteyi azaltan ve kalp ritmini düzenleyen triptofan ve magnezyum içerir.

Kiraz
“Melatonin açısından zengin ürünü ne kadar çok tüketirseniz o kadar iyi uyursunuz,” diyor tıp doktoru Mishel Dudash. Kiraz da yulaf ve fındık gibi uyku hormonunun kaynağıdır. Bu ürünü düzenli tüketmek uyku döngüsünü iyileştirir.

Bitter çikolata
Çikolata sadece gündüz değil gece de tüketilebilir. İçindeki serotonin vücut ve beyni rahatlatma özelliğine sahiptir. Genel olarak bitter çikolata birçok faydalı madde içerir.

Muz
Muzdaki magnezyum ve potasyum kasları ve sinir sistemini rahatlatır. Ayrıca içindeki B6 vitamini triptofanu serotonine dönüştürmeye yardımcı olur.

Humus
Paskella’nın belirttiğine göre nohut ezmesi triptofanda en iyi kaynaktır. Gece yarısı aç uyanmak gün içinde yeterince kalori alınmadığını gösterir. Gün boyunca humus tüketin ve günde üç öğün yemek ile iki kez hafif atıştırmaya alışın.

Jaklin London Sintiya Paskella Mishel Dudash Domashniy Ochag Freepik Haberler