Kilo almamak için 35 yaşına kadar uygulanması gereken alışkanlıklar

^{Fotoğraf: Cosmopolitan}
Gençlikte gazlı içecekler, fast food ve yağlı yiyecekler yavaş yavaş sağlığa zarar verir. 35 yaşından sonra kadınlar arasında kilo alma eğilimi görülür. Fazla kiloya sahip olmamak için uyulması gereken 7 alışkanlıkla tanışın.

Kendis Seti – beslenme uzmanı, yaşa bağlı metabolik yavaşlama ve hormonal değişikliklere rağmen hangi alışkanlıkların kilo vermeye yardımcı olduğunu anlattı.

“Aslında, metabolizma kesinlikle 35 yaşına geldiğinizde hızlı moddan yavaş moda geçmez. Metabolizma, vücut büyümeyi bıraktığı andan itibaren değişmeye başlar, bu dönem herkes için bireyseldir. Ancak herkes için prensip aynıdır: vücut kemik ve kas kütlesi toplamak için malzeme gerektirmediğinde, besinlerden alınan enerji tüketimi azalır ve yağ kütlesi artmaya başlar. Spor yapmadan ve yemeğin her parçasını kontrol etmeden bu sürecin sonuçlarından tamamen kaçmak mümkün değildir. Yılda 0,5 kg artış normal kabul edilir, yani örneğin 20 yaşındaki bir kızın kilosu 55 kilogram ise, 30 yaşına geldiğinde 60 kg olması onun için normaldir. Ancak açıkça kabul etmek gerekir ki, çok az sayıda kız 10 yıl boyunca 5 kg kilo almaktan kaçınabilir.

Bu sistem gramları takip etmeyen ve kalori saymaya hazır olmayanlar için tasarlanmıştır. Pizza ve pasta ile arası iyi olan, ter dökerek spor salonunda çalışan ama iyi görünmek ve sağlıklı olmak isteyen sıradan insanlar içindir. Buna “7 alışkanlık” denir çünkü başlangıçta biraz çaba gerektirir, sonra bu şekilde beslenmeye alışmak hiç sorun olmaz.

Konserve
Ne kadar zor olursa olsun, konserve ve uzun raf ömrüne sahip yiyeceklerin tüketilmesi önerilmez. Bunlar faydalı olmalarının yanı sıra, içeriklerinde kalori miktarı oldukça yüksektir ve iştah açıcı koruyucularla doludur. Genellikle çok tuzludurlar, bu da vücutta sıvı tutulmasına yardımcı olur. Elbette her gün en taze et ve sebzelere para harcamak doğru değildir. Ancak konserveyi dondurulmuş ile değiştirmek birkaç kat daha faydalı olacaktır.

Yemeği kendiniz hazırlayın
Bilinmeyen bir aşçının yemeğe ne kadar yağ koyduğunu bilmek imkansızdır. Ayrıca tatlandırıcılar, soslar da eklenebilir. İnsan kendi yemeğini hazırladığında ise sağlığa zararlı ek maddelerden kaçınır. Bu yüzden restoran veya sipariş yemekleri değil, evde hazırlanan yemekleri tüketmeye alışmak gerekir.

Bilerek beslenin
İnsanlara genellikle ne yedikleri sorulduğunda, bunu hatırlamazlar. Çünkü dikkatsiz beslenmedir. Günün hangi saatinde hangi yiyeceklerin tüketilmesinin faydalı veya zararlı olduğuna dikkat etmek gerekir. Ancak o zaman beslenmenin ardından kilo artışı görülmez.

Şekerin yarısını tüketin
Kahvesine 2 yemek kaşığı şeker koyanlara bunu bire indirmeleri tavsiye edilir. Eğer 1 kaşık ise, yarısını koymak uygundur. Tatlı için bir dilim pasta yenilecekse, bunu arkadaş veya iş arkadaşı ile paylaşmak gerekir. Diyetteki şeker miktarını 2 kat azaltmak toplam kalori miktarını önemli ölçüde düşürür.

Yemekten önce sıvı için
Vücut çoğunlukla susuzluk ve açlığı karıştırır. Özellikle insan susadığında, alıştığından daha fazla yer. Bu yüzden yemek isteği geldiğinde yarım bardak su içmek ve 5 dakika beklemek gerekir. Eğer açlık hissi geçerse, yemek önerilmez. Ancak 5 dakikadan sonra da vücut yemeği talep ederse, o zaman yemek zamanı gelmiştir.

Fiziksel egzersiz yapın
Korkutucu görünebilir, ancak aşırıya kaçmamak gerekir. Fiziksel aktivite için sadece spor salonu veya koşu değil, hızlı yürüyüş, evi aktif temizlemek, temiz havada çocuklarla oynamak veya asansörsüz birkaç kat çıkmak çok iyi bir seçimdir.

Alkollü içeceklerden vazgeçin
Alkollü içecekler çok yüksek kalorilidir ve iştah açıcıdır. Bu yüzden susuzluk nedeniyle alkollü içecek tüketimini bırakmak gerekir. Böylece karaciğer ve pankreasa daha az zarar verilir. Başlangıçta bırakmak zor olabilir, ancak sonra alışkanlık haline gelir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!