Uzman öneriyor: stresten kurtulmaya yardımcı egzersizler

^{Fotoğraf: Pinterest}
Kronik stres, kaslarda gerginlik ve spazma yol açar ve bu durumun kötüleşmesi baş ağrısı, vücut asimetrisi ve diğer sorunlara neden olur. Psikolog ve psikosomatolog Marina Spirande, iş yerinde yapılabilecek basit egzersizler seti hazırladı. Bunlar stres seviyesini hızla azaltmaya yardımcı olur ve sakinliği geri getirir. En önemlisi, bunlar her zaman ve her yerde, hatta ofiste bile yapılabilir.

Bunun için öncelikle ayaklar omuz genişliğinde yerleştirilir. Vücut mümkün olduğunca geriye doğru eğilir, sonra yavaşça öne doğru dikleşir ve biraz gevşetilir. Bu egzersizin 10-15 kez tekrarlanması önerilir. Sonraki egzersizi yaparken stresli durum akılda tutulmalıdır. Kollar geriye doğru uzatılır, göğüs kafesi genişletilir ve gövde arkaya doğru atılır. Bu egzersiz 10-15 kez tekrarlanır.

Bir sonraki çalışma için iki kalem ve iki kağıt sayfası gereklidir. Stresli durum düşünülür ve kalemler istediğiniz şekilde sayfa üzerinde hareket ettirilmeye başlanır. Birkaç dakika sonra vücuttaki ağırlığın azaldığı hissedilebilir.

Ofisteki stresle mücadele için hafif nefes egzersizleri yapılması önerilir.

Bu egzersizi yapmak için özel bir alan gerekmez. Dil burma şekline getirilir ve onunla nefes alınır. Nefes verirken dudaklar mümkün olduğunca sıkılır. Egzersiz doğru yapılırsa fısıldayan bir ses duyulur. Ayrıca, basitçe nefes alıp vermek de sağlık için çok faydalıdır. Bu egzersizde dört kez derin nefes alınır, her nefes alındığında biraz durulur. Sonra tekrar dört kez bu egzersiz tekrarlanır. Stres seviyesine bağlı olarak 2-15 dakika arasında yapılabilir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!