Beslenmede her insana gerekli 6 alışkanlık

^{Fotoğraf: Getty Images}
Bu basit hareketler kendinizi daha iyi hissetmenize ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.

1. Yeterli miktarda su içmek
Daha fazla su içmek gerekir. Su metabolizmayı hızlandırır. Kan plazması %92-95 oranında sudan oluşur. Sıvı, damar sisteminin işlevini yerine getirmesine yardımcı olur. Beyne su ile oksijen ve glikoz gelir, bunlar sinir fonksiyonu için önemlidir.

Ayrıca su, beyinden metabolizma ürünleri ve toksinlerin atılmasını sağlar. Su eksikliği ise baş ağrısı, yorgunluk hissi ve sindirim sorunlarına neden olabilir.

Su tüketimi için evrensel bir norm yoktur. İki göstergeye dikkat edin:

Susuzluk hissi. Susadıysanız, su içmeyi ertelemeyin.
İdrar rengi. Renksiz veya açık sarı olmalıdır. Aksi halde yeterince su içmiyorsunuz demektir.

2. Daha fazla sebze ve meyve tüketmek
Bitkisel kaynaklı yiyecekler kalp damar hastalıkları ve bazı kanser türlerinin önlenmesinde faydalıdır. İçerdikleri lif, sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve enfeksiyon dışı hastalık riskini azaltır.

Son araştırmalarda günlük 500-800 gram sebze ve meyve tüketimi önerilmektedir, bu da az bir miktar değildir.

3. Tüketilen yiyecekleri kaydetmek için günlük tutmayı denemek
Çoğu kişi tükettiği ürünlerin miktarını tam olarak bilmez. Bu yüzden beslenme alışkanlıklarımızı iyi tanımama ihtimalimiz yüksektir. Günlük tutmak ise durumun gerçekte nasıl olduğunu anlamaya yardımcı olur. Örneğin, yeterince sebze yediğinizi düşünebilirsiniz, ancak aslında günde sadece iki salatalıkla sınırlı kalıyor olabilirsiniz.

4. Şekeri daha az tüketmek
Modern insan şekeri çok fazla tüketir çünkü her yerde bulunabilir. Sadece gazlı içecekler ve tatlılarda değil, ketçap, hazır çorbalar ve sosis gibi ürünlerde de şeker vardır.

Tip 2 diyabet, karaciğer yetmezliği, diş çürüğü, obezite ve diğer hastalıkların aşırı şeker tüketimi nedeniyle ortaya çıktığı belirtilmektedir. Bu nedenle diyetinizdeki miktarını kontrol etmek gerekir.

5. Yiyeceklerin içeriğine ve kalorisini dikkat etmek
Ürün etiketlerini incelemek ve dikkatlice okumak faydalıdır. Örneğin, böylece “sağlıklı” sandığınız barın içeriğinin yarısının şekerden oluştuğunu ve kalori açısından yüksek olduğunu öğrenebilirsiniz.

6. Süt ve süt ürünlerini düzenli tüketmek
Günde bir porsiyon süt ve süt ürünü tüketmek kilo vermeyi ve tip 2 diyabet riskini %18 oranında azaltır. Şekersiz çeşitlerini tercih etmek daha faydalıdır.

Lifehacker.ru sitesinden çevrilmiştir.

Haberler