Soğuk havalarda üşütmemek için uyulması gereken 6 basit kural

^{Fotoğraf: Marie Claire}
Uzmanlar, vücudu nasıl güçlendireceğimizi ve mevsimsel soğuk algınlığından nasıl korunacağımızı açıkladı.

Koronavirüs pandemisi henüz azalmamış olsa da, kimse bağışıklığı olmayan basit mevsimsel soğuk algınlığını unutmamalıdır. İngiliz doktorlar ve eczacılar The Express gazetesine soğuk algınlığı riskini azaltmaya yardımcı olan altı basit ve etkili kuralı bildirdi.

Elleri yıkamak gerekir
Covid-19 döneminde bu kural özellikle önemli hale geldi. Ellerini iyi yıkamak genel soğuk algınlığını da önler. Doktor Aisling Moran’ın vurguladığına göre, elleri 20 saniye boyunca sabunla düzenli yıkamak enfeksiyondan korur. Ona göre, elleri sabunla yıkama imkanı yoksa, içinde %60 alkol bulunan antiseptik kullanmak gerekir.

Vitamin açısından zengin yiyecekler tüketilmelidir
Soğuk havalarda vücudu tüm gerekli maddelerle sağlamak çok önemlidir. "Sağlıklı ve dengeli beslenme bağışıklık sistemini desteklemede büyük öneme sahiptir. Özellikle gerekli olan bazı besinler vardır: C, A, E, D, B6 vitaminleri ve çinko," diyor Moran.

Saçı iyice kurutmayı unutmayın
Soğuk algınlığına neden olan, yıkandıktan sonra tam kurutulmayan saçlar değil, onların bağışıklık sistemine etkisidir. "Soğuk havada nemli saçlar vücut sıcaklığının düşmesine yol açar, bu da bağışıklık üzerinde olumsuz etki yapabilir," diyor ColdZyme eczacılık şirketi uzmanları. Bağışıklık zayıfladığında vücut virüslere karşı tam direnç gösteremez.

Yeterince uyumaya alışın
Sağlıklı ve tam uyku güçlü bağışıklığın anahtarıdır. "Uyku sırasında vücut enfeksiyon ve iltihapla savaşmak için tasarlanmış sitokinler — proteinler üretir. Ayrıca uyku, bağışıklık T hücrelerinin faaliyetini iyileştirebilir. Böylece uyku eksikliği hastalıklara daha yatkın hale getirebilir," diyor doktor Moran. Yetişkin bir kişi günde 6-9 saat uyumalıdır. Eğer az uyumak zorunda kalınırsa, gün içinde bir saat kestirmek mümkündür. Ancak gece yeterince uyumak sağlık için daha iyidir.

Keyif almak da çok önemlidir
Stres, soğuk algınlığına yol açan bir diğer önemli faktördür. "Duygusal huzur fiziksel sağlığı büyük ölçüde etkiler. Araştırmalar, kronik stresin bağışıklık sistemini zayıflatabileceğini göstermektedir," diyor Aisling. Ne yazık ki, hiç kimse stresten korunmamıştır, ancak stresin yoğunluğunu ve vücuda etkisini azaltmanın birkaç etkili yolu vardır: meditasyon, nefes egzersizleri, alkol tüketmemek, fiziksel aktivite, komedi izlemek veya sevdiklerinizi kucaklamak.

Aktif olmak
Düzenli aktivite de soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olur. "Fiziksel egzersizlerin bağışıklığı desteklediğine dair birçok teori vardır. Bunlardan biri, egzersizin bağışıklık hücrelerinin vücutta daha hızlı hareket etmesine yardımcı olmasıdır," diyor Moran. Sadece fiziksel değil, aynı zamanda manevi tatmin sağlayan aktiviteleri seçmek, yani sevilen bir spor dalıyla uğraşmak da önemlidir. Aksi takdirde, bunlar sadece strese yol açar. Telegram’da «Zamin»i takip edin!