D vitamini eksikliğini önlemeye yardımcı olan 6 ürün

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Kış, sonbahar ve hatta ilkbaharda ülkenin neredeyse tüm nüfusu D vitamini eksikliği yaşar. Böyle bir durumda D vitamini eksikliğini önlemenin başka yolları vardır.

Yaz mevsiminde D vitamininin günlük dozunu almak için güneşte 10-15 dakika yürümek yeterlidir. Ancak sonbahar, kış ve ilkbaharın ilk yarısında bu işe yaramaz. Aşağıda önerilen ürünler D vitamini eksikliğini gidermeye yardımcı olur ve sağlık ile enerji seviyesini korur.

Mantarlar
Sadece 100 gram mantar, günlük ihtiyacı karşılayabilecek D vitamini içerir. Bu yüzden onları yemeklere ekleyebilir veya tek başına tüketebilirsiniz.

Somon
Somon balığı, faydalı vitaminler açısından şüphesiz şampiyondur. Vücuttaki "güneş" vitamininin gerekli seviyesini korumak için haftada bu balıktan iki porsiyon tüketmek yeterlidir.

Kalkan Balığı
Bu balığın 100 gramı, D vitamininin günlük değerinin %250'sini içerir. Ayrıca kalp ve damar sağlığı için gerekli olan sağlıklı yağ asitleri bakımından da zengindir.

Yengeç
100 gram yengeç, D vitamininin günlük değerinin üçte birini oluşturur. En önemlisi, bu sağlıklı deniz ürünlerinin bir kısmında tuzun fazla olmamasına dikkat etmektir. Fazla sodyum kalp ve diğer önemli organların sağlığı için çok tehlikelidir.

Yumurta
Yumurta ile D vitamini ihtiyacı tamamen karşılanamaz, çünkü bir yumurtadaki vitaminin günlük değeri sadece %4'tür, ancak ek olarak tüketilebilir. Yumurtalı kahvaltı sabah öğünü için en faydalı seçeneklerden biridir.

Peynir
100 gram peynir, D vitaminine olan günlük ihtiyacın %3'ünü karşılar. Peynirin düzenli tüketimi felç riskini azaltmaya, damarlar ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.

Haberler