Kısa sürede kilo vermeye yardımcı olan 7 sabah alışkanlığı

^{Fotoğraf: Cosmopolitan}
Uzmanlar, günün ilk yarısının nasıl organize edildiğinin kilo korumada belirleyici öneme sahip olduğunu vurguluyor. Aşağıda belirtilen sabah alışkanlıkları daha hızlı kilo vermeye yardımcı olur.

Daha hızlı kilo vermek için hangi tavsiyelere uymak gerekir? Bazıları daha az yemeye çalışır, bazıları gündüz yemek yemeyi sıkı şekilde sınırlar, bazıları ise diyetlerinden belirli ürünleri çıkarır. Ancak güzel bir vücut sırrı günün ilk kısmıyla bağlantılı olabilir.

Kahvaltıyı atlamayın
Kahvaltı genellikle günün en önemli öğünü olarak adlandırılır. Bunun sebebi, kahvaltıyı atlamak ve işe acele etmek gün sonunda tatlı tüketme olasılığını artırır. Doyurucu bir sabah kahvaltısı sadece vücuttaki glikoz depolarını doldurarak enerji seviyesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda gece diyeti sonlandırır ve vücut formunun korunmasına yardımcı olur. Better Health verilerine göre, sabah kahvaltısı için zaman ayırmak kilo kontrolünü iyileştirir, tip 2 diyabet ve kalp hastalıkları riskini azaltır.

Kahvaltı için faydalı ürünleri seçin
Better Health, kilosunu dengelemek isteyenlere kahvaltıda tahıllı yiyecekler tüketmelerini önerir. Ayrıca meyve, kuruyemiş ve doğal yağlı yoğurt vücut için gerekli tüm maddelerin mükemmel bir kaynağıdır. Diyetisyenler düşük yağlı süt ürünlerinden kaçınmayı tavsiye eder. Ayrıca kahvaltı için en faydalı bileşen yumurtadır. Salata, pişmiş fasulye, sebzeler, avokado ve ıspanak ile tüketilmelidir. Healthline’ın vurguladığına göre, protein açısından zengin ürünlerden hazırlanan kahvaltı vücuttaki “açlık hormonu” grelin seviyesini düşürür.

Sabahı su içerek başlatın
Bu genellikle kilo vermede “minimal yöntem” olarak adlandırılır. Bir bardak su almanın enerji harcamasını veya vücut tarafından yakılan kalori miktarını en az 60 dakika artırmasıyla açıklanır. Healthline’a göre, sabahı bir veya iki bardak su ile başlatmak kilo vermeyi hızlandırmanın en kolay yoludur.

Erken uyanın ve yiyecek hazırlayın
Alışılmıştan sadece bir saat önce uyanmak sadece faydalı bir kahvaltı değil, aynı zamanda işe götürmek için öğle yemeği hazırlamaya da olanak sağlar. Öğle yemeği satın almak veya sipariş etmek kolay olsa da, evde öğle yemeği hazırlamak tüketilen kalorileri takip etmeyi ve fazla miktarını azaltmayı kolaylaştırır. Genel olarak erken uyanmak günü doğru planlamaya yardımcı olur, bu da sağlıklı alışkanlıklar ve doğru kararlar almaya teşvik eder.

İşe giderken yürüyüş yapın
Sağlıklı olmak açısından, toplu taşıma kullanmak bile araba sürmekten daha faydalıdır. Peki ya yürümek veya bisiklet sürmek? Birleşik Krallık Ulusal Tıp Kütüphanesi tarafından yapılan bir araştırmada 822 katılımcı dört yıl boyunca izlendi ve işe arabayla gelenlerde diğerlerine göre genel kilo artışı tespit edildi. Bu yüzden tavsiye basittir: soğuk mevsimde bile yürüyüşü günün bir parçası haline getirmek gerekir. Bilim insanları, aktivite ve erken uyanmanın kötü hava koşullarında enerji kaybını yenmeye yardımcı olduğunu vurguluyor.

Güneşli havada yürüyün
Healthline bu tavsiyeyi şöyle açıklar: “Güneş ışığı D vitamini ihtiyacını karşılamanın en iyi yoludur. Bazı araştırmalar, D vitamini ihtiyacını karşılamanın kilo vermeye yardımcı olduğunu ve obeziteyi önlediğini göstermektedir.”

Egzersiz yapın
Eğer işe yürüyerek gidilemiyorsa, sabah egzersizi için zaman ayırmak gerekir. Bu günü başlatmak, enerji kazanmak ve kalori yakmanın harika bir yoludur. Kilo vermede sporun etkinliği hakkında farklı görüşler vardır, ancak sabah egzersizlerinin faydasına inanan kişisel antrenör Bradley Simmonds Express.co.uk sitesine şöyle diyor: “Benim en iyi olarak gördüğüm zaman – her zaman egzersiz yapmanızı öneririm. Ama eğer sabah egzersiz yapabiliyorsanız, bu günü başlatmanın en iyi yoludur. Sabah egzersizlerinin avantajlarından biri, gün boyunca kandaki şeker seviyesini dengede tutması ve aşırı açlığı azaltmasıdır.” Telegram’da «Zamin»i takip edin!