Bir günde ne kadar şeker tüketilebilir?

^{Foto: Freepik}
Organizmde sağlıkla ilgili sorunların ortaya çıkmasını önlemek için ne kadar şeker tüketilmesi gerektiği hakkında Elle dergisi bilgi veriyor.

Doğru şekeri seçin
Şekerin katkılı ve doğal olanı arasındaki farkı bilmek gerekir. En iyisi bal ve pekmez tüketmektir. Örneğin, mikroelementler ve lif açısından zengin hurma, çikolata ve şekerlemelerin yerini alabilir. Beyaz şekeri bırakıp yerine pekmez tüketmek ve şeker eklenen ürünlerden de kaçınmak gerekir.

Normu bilin
Gün boyunca bir insan ortalama 19 kaşık şeker tüketmelidir. Bu yaklaşık 300 kalorilik bir akşam yemeğine eşittir. Şeker açısından zengin ürünleri azaltmamak durumun kontrolden çıkmasına yol açar.

Gün boyunca ne kadar şeker yenebilir?
Gün boyunca ne kadar şeker tüketilmesi gerektiği hakkında kesin bir şey söylenemez. Organizmanın kendine özgü yapısından dolayı herkesin şeker tüketim miktarı farklı olacaktır. Ancak ne olursa olsun, normu bilmek ve sınırlandırmak gerekir.

Amerikan Kardiyoloji Birliği'nin bilgilerine göre, ek şekerin maksimum seviyesi şu şekilde olmalıdır:

erkekler — günde 150 kalori (37,5 veya 9 tatlı kaşığı);
kadınlar — günde 100 kalori (25 g veya 6 tatlı kaşığı).

Çoğu uzman, şeker tüketiminin günlük kalorinin %10'unu geçmemesi gerektiğini düşünür. Bir insanın günlük tükettiği ürünlerin kalorisi 2000 kaloriyi aşmamalıdır. Bu da 150 gram veya 12,5 kaşık şekere eşittir. Sağlıklı ve aktif bir organizma bu miktardaki şekeri hiçbir sorun yaşamadan sindirir. Ancak diyette şeker ne kadar az olursa, sindirimi o kadar kolay olur unutulmamalıdır. Telegram’da «Zamin»i takip edin!