Uyku kalitesini artırmaya yardımcı yöntemler

^{Fotoğraf: Pinterest}
Dünya Uyku Derneği, yetişkinler için uyku hijyeni kurallarını geliştirdi. Bu kurallara uyulduğunda, sorunlar hızla giderilir.

Aynı saatte yatmak ve uyanmak
Hafta sonları çoğu kişi kendine özgürlük tanır ve neredeyse öğlene kadar uyur. Ancak bilim insanlarına göre, bu tür düzensizlik ritmi bozar. Her gün aynı saatte uyanmak ve uyumak uyku kalitesinin artmasına yardımcı olur.

Yorgunluk hissedildiğinde kısa bir uyku molası vermek
Kısa bir uykudan sonra vücut enerji kazanır. Ancak öğleden sonra uyku 45 dakikadan uzun sürmemelidir.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek
Uzmanlar, alkol tüketmemeyi ve uyumadan en az dört saat önce sigara içmemeyi önerir. Ayrıca, bu alışkanlıklardan tamamen vazgeçmek daha iyidir.

Kafein tüketimini azaltmak
Dünya Uyku Derneği, yatmadan en az altı saat önce kafein alımını durdurmayı tavsiye eder. Unutulmamalıdır ki, kafein sadece kahvede değil, çayda, gazlı içeceklerde ve hatta çikolatada da bulunur.

Yatmadan önce beslenme
Elbette hafif yiyecekler tüketilebilir. Ancak yatmadan dört saat önce ağır, baharatlı ve tatlı yiyecekler yenmemelidir.

Uyumadan önce egzersiz yapmak
Uzmanlar düzenli spor yapmanın önemli olduğunu vurgular. Ancak yatmadan önce yapılan fiziksel aktiviteler uyku kalitesine zarar verebilir.

Rahat bir yorgan seçmek
Gece yarısı sıcaklık nedeniyle uyanma durumu yaşanıyorsa, alışılmış yorganları değiştirme zamanı gelmiştir.

Yatak odasını havalandırmak
Yapılan araştırmada, pencere açık olduğunda uyku kalitesinin arttığı tespit edilmiştir. Klima varsa, uyku için en uygun sıcaklık seçilmelidir.

Dikkat dağıtan gürültü ve ışık
Odadaki elektronik cihazlar uykuya engel olabilir. Örneğin, titreyen dijital saat, gürültülü bilgisayar ve kesinlikle açık televizyon.

Uyku öncesi cihaz kullanımı
Akıllı telefon veya dizüstü bilgisayar kullanarak yatarken e-postalara kolayca cevap verilebilir. Ancak bu, işe bağlanmaya yol açabilir.

Bu kurallara uyularak uyku kalitesi artırılabilir, ayrıca uyku bozuklukları ve uyku eksikliğinin önüne geçilebilir. Ayrıca, bu durum ciddi sağlık sorunlarına, özellikle ruhsal hastalıklara ve kardiyovasküler hastalıklara yol açabilir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!