Çocuklar ve ergenlere ne kadar miktarda kafein tüketmeleri önerilir?

^{Fotoğraf: Pinterest}
Ebeveynler, elbette, çocuklarının sigara içmesinden veya uyuşturucu madde kullanmasından endişe duyar. Ancak kahve ve diğer enerji içecekleri hakkında kimse düşünmez.

6-11 yaşındaki çocuklar için izin verilen kafein dozu günde 25 mg, 12-17 yaşındaki ergenler için ise 50 mg’dır. Şimdi bu değerleri içeceklerdeki kafein miktarlarıyla karşılaştırabiliriz:

kola (0,33 l şişe) – 40;
kahve (fincan) – yaklaşık 100;
çay (fincan) – 40-50;
enerji içeceği (0,33 l kutu) – 150-250.

Yani onlar sadece yarım fincan kahve, bir fincan çay veya bir şişe kola içebilirler, enerji içeceklerini ise kesinlikle içmemelidirler. Aksi takdirde çocuklar günlük kafein dozunu aşabilirler.

Kafeinin etkisi
Kafein, organizmayı uyaran ve uyarılara verilen yanıtı artıran güçlü bir uyarıcıdır. Bazı araştırmalar kafein verilen çocukların bilişsel yeteneklerini test etmiş ve sonuçlar kafein tüketmeyenlere göre biraz daha yüksek çıkmıştır.

Kafein uyku döngüsünü bozar ve gece dinlenmesini telafi etmek için sabah daha fazla kahve içmek gerekir. Bir diğer olumsuz etkisi ise kafeinin gazlı diğer içeceklere olan isteği artırmasıdır.

Doz aşımı durumunda (çocuklarda 100 mg ve ergenlerde 400 mg’dan fazla) olumsuz etkiler artar. Aritmi oluşur, tansiyon yükselir, kaygı artar. Kafeinli içeceklerin aşırı dozda tüketilmesi nedeniyle ani çocuk ölümleri vakaları mevcuttur. En zararlı yanı ise yüksek dozda kafeinin kalp fonksiyonlarını kötüleştirmesidir.

Birkaç araştırma, uzun süreli kafein alımının saldırganlık, öfke ve anormal davranışlarla ilişkili sorunlara yol açtığını ortaya koymuştur.

Sonuç olarak, küçük dozlarda kafein çocuğa zarar vermez. Ancak sürekli çok fazla kahve veya enerji içeceği tüketirse, bu çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu yüzden çocukların kahve sevgisini kontrol etmek ve doz aşımına izin vermemek kesinlikle önerilir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!