Kilo vermeye ciddi karar verenlerin bırakması gereken 7 zararlı alışkanlık

^{Fotoğraf: Pinterest}
Bel çevresinin ölçüsünü belirlemek ve fazla kilolar için cezalar hakkında konuşmak sadece bir laf oldu, ancak sağlığa özen göstermek her zaman önemlidir. Doğrusu, karında yağ birikmesini önlemek, sonradan onunla mücadele etmekten daha kolaydır. Genel olarak, kıyafetlerin daralması ve midenin genişlemesine neden olan sevilen yiyeceklerden kısıtlanarak fazla kiloları azaltmak mümkündür.

Sosyal medyayı kullanmak
Buna sadece stres ve uyku bozukluğunu örnek göstermek mümkün değil, aynı zamanda her Facebook ve Instagram tutkunu er ya da geç karşılaştığı bir meseledir. 2021 yılında Harvard'ın Health blogunda yayımlanan araştırma, günde bir saatten fazla sosyal medyada zaman geçirenlerde obezite riskinin %57 daha fazla olduğunu gösterdi. Bunun sebebi başkalarının değiştirilmiş görüntülerini izlemektir. Bu tür yalanlara aldanıp zaman harcamak yerine, dijital detoks yapmak daha faydalıdır.

Çok fazla meyve suyu içmek
Eğer meyve sularının taze sebze ve meyvelerin yerini tuttuğunu düşünüyorsanız, sizin için kötü haber var. Meyve suları, sağlık için temel fayda sağlayan lif içermez, çünkü şekerle doludur, hemen emilir ve vücuda gerçek bir insülin şoku verir. Günde iki bardak meyve suyu kalp krizi riskini %150 artırır. Bu bir şaka değil. Evet, meyve suları kilo üzerinde olumsuz etki yapar, bu yüzden bir bardaktan yavaş yavaş azaltmak ve en iyisi sadece elma tüketmek tavsiye edilir.

Spor yapmamak
Elbette, kilo vermede diyete dayanmak mümkün, ancak düzenli fiziksel aktivite eklenirse süreç çok daha hızlı ve etkili olur. Kasları geliştirmek için vücuda daha fazla enerji gerekir ve bu yüzden küçük bir fiziksel aktiviteden sonra bile metabolizma daha hızlı çalışır ve yağlar daha aktif erir. Ayrıca, midede de sindirim süreci hızlanır.

Yanlış beslenme
Aç olmadan da yemek yemek gerekir, bu da bir kuraldır. Yiyeceğin olağan kısmı olmadan vücut hemen metabolizmayı yavaşlatır. Bir sonraki yemeğin ne zaman olacağı belirsizdir. Öğle yemeği veya kahvaltıyı atlamak zayıflamaya değil, kilo almaya yol açar.

Gazlı içecekler içmek
Özellikle tatlı olanları. Ancak şekersiz olması kalorisiz olduğu anlamına gelmez. Yapay tatlandırıcılar içeren içecekler obezite riskini önemli ölçüde artırır. Ayrıca diyabet ve kalp hastalıklarının ortaya çıkmasına neden olur. En iyisi, sade su içmek tavsiye edilir.

Yeterince sıvı almamak
Ne kadar az su içilirse, kilo ile ilgili sorunlar o kadar çok olur. Nem yeterince alınmadığında, vücut tüm gücünü korumaya çalışır ve şişlik oluşur. Bu kilo artışına yol açar ve tartının ibresi ileriye kayar. Bir veya iki kilo vermek isteyenler, günde 8 bardak su içerek şaşırtıcı sonuçlar elde edebilir.

Aşırı çalışmak
Çalışmaktan daha iyi bir şey yoktur, ancak stres, aile ile zor ilişkiler, kardiyovasküler hastalıklar ve ardından ortaya çıkan ekstra kilolar özellikle oturarak çalışanlarda görülür. Eğer çalışma saatlerini azaltmak mümkün değilse, en azından sağlıklı olmaya imkan vardır. Her saatte küçük egzersiz molaları vermek, ofis sandalyesini fitness topu ile değiştirmek ve öğle molasında biraz yürüyüş yapmak vücut için çok faydalıdır. Telegram’da «Zamin»i takip edin!