Günü doğru başlatmak isteyenler için 10 öneri

^{Fotoğraf: «Domashniy ochag»}
Eğer her şey sabah doğru başlarsa, bu gün boyunca mükemmel bir ruh halinde olmanızı garanti eder.

Temiz havada yürüyüş yapın
Uyku araştırmaları vakfı uzmanlarının verilerine göre, doğal ışık ve temiz hava günlük döngüleri yeniden başlatabilir ve tüm gün için enerji sağlayabilir. Bu, yaklaşık yirmi iki bin kadının katıldığı bir araştırmanın sonucudur. Gönüllüler haftada üç saat yürüdüler ve bu küçük düzen değişikliğinin miyokard enfarktüsü ve inme riskini ortalama %35 azalttığı ortaya çıktı.

Her zaman yatağı düzeltin
Bu küçük iş bile büyük sonuçlar verebilir. Ünlü yazar general-albay William McRaven'in sözlerine göre, bu hareket özdisiplini sağlar ve tüm gün için tonusu belirler. Bu çok zaman almaz, ancak uzun süre boyunca her şeyi doğru yaptığınızı hissetmenizi sağlar.

Biraz su için
Uzun uykudan sonra vücudun suya ihtiyacı vardır. Uyku sırasında su nefes ve ter yoluyla dışarı çıkar. Aşırı sıvı kaybı dehidrasyona yol açar, bu da halsizlik, baş dönmesi ve ciddi durumlarda bilinç kaybı ile sonuçlanır. Bir veya iki bardak temiz su, günü başlatmanın en iyi yoludur.

Okuyun
Bazı bilim insanlarının vurguladığı gibi, okumak stres seviyesini azaltır ve arkadaşlar, aile ve iş arkadaşlarıyla ilişkilerde önemli bir karakter özelliği olan empatiyi geliştirir. Bilimden bahsedilmese bile, işte yoğun bir gün öncesinde sevdiğiniz kitabın birkaç sayfasından daha keyifli ne olabilir?

Üç iyi olayı pratik edin
Egzersizin özü basittir: her gün önceki günü daha parlak yapan üç iyi şeyin listesi yapılır. Bu sadece on dakika sürer, ancak etkisi şaşırtıcıdır. Bu egzersizi icat eden psikoloğun vurguladığı gibi, hastaları ilk haftada depresyon yoğunluğunu azaltmayı ve kendilerini mutlu hissetmeyi başardı. Yazarın fikrine göre, egzersiz akşam yapılmalıdır, ancak sabah önceki günün hoş olaylarını hatırlamak daha harikadır.

Kahve severler için iyi haber
Kahve ve çay (aynı zamanda kafein içeren içecekler) uyanmaya yardımcı olur. Ayrıca, madde vücutta en az beş saat dolaşır ve iş gününün büyük bölümünde güçle enerji verir.

Faydalı bir şey yapın
Düşünün ki, işten döndüğünüzde ev temiz ve düzenli. Yani, sabah ev işleriyle uğraşarak akşamı rahatlamaya ayırabilirsiniz.

Düşüncelerinizi temizleyin
Sabah meditasyonu tüm gün için iyi bir ruh hali sağlar. Birçok alternatif uygulamanın aksine, faydaları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Araştırmalar meditasyonun kaygıyı hafiflettiğini, kan basıncını düşürdüğünü ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olduğunu doğrulamaktadır.

Günü planlayın
Psikolog Travis Bradberry sadece hedefler listesini yapmayı değil, aynı zamanda onlara nasıl ulaşılacağını ve bunun ne kadar süreceğini planlamayı önerir. "Eğer günü detaylı planlarsanız, hedeflerinize ulaşma olasılığınız önemli ölçüde artar," diye yazar LinkedIn sayfasında. Uzman, günün ilk yarısına en zor görevleri planlamayı ve akşama daha kolay olanları bırakmayı tavsiye eder.

Sevdiğiniz kişiyle konuşun
Sevdiğiniz kişiyle sabah sohbetinden daha güçlü bir şey yoktur. Bu arada, yakınlarla iletişim sağlığınıza olumlu etki yapar. Araştırmalar, açık ve girişken insanların daha uzun yaşadığını göstermektedir. Yalnız insanlar depresyon ve diğer sinir hastalıklarından daha fazla muzdarip olur. Telegram’da «Zamin»i takip edin!