Gün boyunca zinde kalmaya yardımcı 10 alışkanlık

^{Foto: Marie Claire}
Bazı sabah alışkanlıkları sadece günü verimli kullanmaya değil, aynı zamanda uzun vadede iş ve özel hayatta başarıya ulaşmaya da yardımcı olur.

Psikologlar ve koçlar genellikle hayattaki olumlu değişiklikler için iyi alışkanlıkların kazandırılması gerektiğini söyler. Bunu ise sabah başlatmak daha iyidir, çünkü her gün sabah alışkanlıkları günün geri kalanını mükemmel bir düzene sokar.

Erken uyanmak
Doğru, sabah saatlerinde insan zihni berrak ve odaklanmış olur, karmaşık görevleri daha iyi yerine getirir. Erken uyanarak iş gününü yavaş yavaş planlayabilir, telefon görüşmeleri ve toplantılar listesini hazırlayabilir, ertesi günü düşünebilir ve hedefler koyabilirsiniz.

Eğer erken uyanmak sorun ise, her gün alarmı alışılmıştan 10-15 dakika önce kurmak tavsiye edilir. Sonuç olarak organizma yavaş yavaş sabah uyanmaya alışır. Ancak erken yatmak önemlidir. Herhangi bir iyi alışkanlık kazanmak için en az 20 gün gerektiğini unutmamak gerekir.

Uyanır uyanmaz telefonu eline almamak gerekir
Mobil telefon ekranından gelen mavi ışık genellikle uykusuzluğa yol açar. Eğer sabah uzun süre telefona bakılırsa, bu endişe seviyesini artırır. Sabah ise aksine, verimli işlere hazırlanmanın tam zamanıdır.

Sabah egzersizi veya hafif jimnastik yapmak
Sabah yapılan egzersiz aktiviteyi artırır ve gün boyunca enerjiyi korumaya yardımcı olur. Bu, zihnin ve organizmanın fiziksel ve psikolojik görevleri daha iyi üstlenmesi anlamına gelir. Yorgunluk daha az görülür.

Güne koşu veya fiziksel egzersizle başlamak iyidir. Egzersiz sırasında kalp ve akciğer oksijenle beslenir, kan iyi dolaşır, önemli organlar besin maddelerini alır, bunların hepsi vücudun verimliliğini artırır. 30 dakikalık egzersiz beyni daha berrak ve dengeli yapar, dikkatinizi toplamanızı sağlar.

Aç karnına limonlu bir bardak ılık su içmek
Limonlu bir bardak ılık su gerçekten uyanmaya ve morali yükseltmeye yardımcı olur. Aç karnına sıvı içmek organizmanın hızlanmasını zorlar ve maksimum verimle çalışmasını sağlar.

Aç karnına limonlu su susuz kalmayı önlemeye yardımcı olur. Limon, bağışıklık, solunum, kan dolaşımı ve sindirim sistemleri için faydalı asitler ve besin maddeleri açısından zengindir. Kısacası, limonlu su sadece faydalıdır.

Tek sınırlama, kronik hastalıklar varsa, sabah alışkanlığına bu faydalı alışkanlığı eklemeden önce öncelikle doktora danışmak gerekir.

Meditasyon
Zihni olumsuz düşüncelerden arındırmak, endişe ve stresi önlemek, organizmanın dinlenmesine ve çevreyle uyum içinde hissetmesine yardımcı olmak için gün başlamadan önce 5-10 dakika meditasyon yapmak gerekir.

Bunun için rahat bir pozisyon alınır – yatar veya oturur halde gözler kapatılır, hafif müzik açılır ve düşünmeye başlanır. Sabah meditasyonu ruh halini iyileştirir ve günlük görevleri sakinlikle yerine getirmeye yardımcı olur.

Soğuk ve sıcak duş
Su sıcaklığını sırayla soğuktan sıcağa ve tam tersine değiştirmek, su uygulaması organizma için bir strestir. Ancak bunun sayesinde dokulardaki hücreler uyanır ve yenilenme süreci başlar. Sık sık kontrast duş alan kişiler hastalık ve stresi daha az yaşar. Eğer süreç her gün tekrarlanırsa, terleme seviyesi de azalır, bu özellikle sporla aktif uğraşanlar için önemlidir.

Vücut bakımı
Kendine bakım kuralları gençlik, sağlık, harika görünüm ve moral verir. Duş öncesi fırça ile masaj yapılabilir, yüze nemlendirici maske uygulanması tavsiye edilir. Yıkanmadan önce parmaklar veya tarakla baş ovulur. 10-15 dakika kan dolaşımını iyileştirmek için yeterlidir.

Kahvaltı günün ana öğünüdür
Sabah metabolik süreçlerin aktivitesi artar ve doyurucu kahvaltıya ihtiyaç duyar. Gıda enerji demektir, eğer sabah saat 7 ile 10 arasında organizmaya girmezse, denge bozulur ve metabolizma yavaşlamaya başlar, akşam tamamen kaybolur. Bu yüzden doyurucu kahvaltı yerine doyurucu akşam yemeğini tercih edenler fazla kiloya sahip olur. Sabah tüketilen şey enerjiye dönüşür. Sağlıklı kahvaltı sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin karbonhidratlardan oluşmalıdır.

Vitamin takviyeleri almak
C ve E vitaminleri "güzellik vitaminleri" olarak adlandırılır. C vitamini kolajen sentezi için gereklidir. O cilt ve bağ dokusunun bir parçasıdır, kalp ve damarları korur, kolesterolü düşürür, bağışıklığı artırır ve güçlü bir antioksidandır. E vitamini beyin ve kasların çalışmasını etkiler, yorgunluğu azaltır ve organizmanın üreme fonksiyonuna olumlu etki yapar. Herhangi bir vitamin kompleksini almadan önce uzmanla önceden danışmak gerekir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!