Fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan 5 vitamin

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Eğer vücutta belirli mikroelementler eksikse, kilo vermek için uzun zaman harcamak gerekebilir ve bu bazen faydasız bile olabilir. Diyetisyenler hızlı kilo vermede büyük rol oynayan beş temel vitaminin adını açıkladı.

A Vitamini

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Retinol olarak da bilinen A vitamini, performansı artırmaya, metabolizmayı hızlandırmaya ve stresten hızlı kurtulmaya yardımcı olur. Kilo verirken yeterli miktarda A vitamini almak, genellikle diyette görülen bağışıklık zayıflığının önüne geçmenin garantisidir. A vitamini saf haldeki ürünlerde bulunmaz, retinol ve karotenoidlerden sentezlenir. İlk olarak karaciğerde bulunabilir, ayrıca tavuk, sığır eti, balık, yumurta sarısı, süt ürünleri ve tereyağında da mevcuttur. Ancak domates, havuç, şeftali, kayısı, kırmızı biber ve kabak gibi kırmızı ve koyu turuncu renkli sebze, meyve ve meyvelerde de karotenoidler alınabilir. Ayrıca kabak, lahana ve taze yeşilliklerde de bulunur.

Kalsiyum

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Kalsiyum – kilo vermenin en iyi dostudur! Kalsiyum, vücudun ana yapı taşı olmasının yanı sıra, metabolizma hızını doğrudan etkileyen ve enerjiye katkıda bulunan birçok enzimin aktivatörü olarak da tanımlanır. Kalsiyumun en iyi kaynakları süt ürünleridir. Kefir, süt, yoğurt, sert peynirler, lor peyniri... Ancak bu ürünlerde yağ oranı düşük olmalıdır. Unutulmamalıdır ki, diyette süt ürünlerinin çokluğu yan etkiler riskini azaltır.

Krom

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Krom, metabolizmanın bir diğer aktif katılımcısıdır. Öncelikle krom, insülin ile etkileşime girer, bu da vücudun glukozu daha iyi almasına yardımcı olur. Krom, kandaki şeker miktarını kontrol eder ve vücudun tatlı ihtiyacından da sorumludur. Özetle, vücutta ne kadar çok krom varsa, tatlı isteği o kadar azalır ve genel iştah düşer. Kromun günlük normu 150 mg’dır, ancak bunu almak oldukça zordur. Kroma zengin yiyecekler arasında ceviz, karabuğday, darı, çiğ soğan, fasulye, patates, brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası ile yağlı balıklar bulunur.

B Vitaminleri

^{Foto: «Domashniy ochag»}
B vitaminleri arasında diyetisyenler B1, B6 ve B12’yi öne çıkarır. B1 vitamini (bilimsel adıyla tiamin) karbonhidrat metabolizması için çok önemlidir. B1 eksikliği iştah artışına, aşırı yemeye ve sonuçta obeziteye neden olur. Tiamin açısından zengin yiyecekler arasında fasulye, kırmızı et, karaciğer ve kepekli ekmek bulunur. B6 vitamini bağışıklık ve doku onarımı için sorumludur, vücuttaki protein metabolizmasını teşvik eder ve oksijeni tüm vücuda taşır. Kilo verme sürecinde yağlar oksijen sayesinde erir. B6 eksikliği kilo verme sürecinin yavaşlamasına eşittir. B12 vitamini metabolik süreçler için de çok önemlidir, eksikliği sinirlilik, halsizlik ve yorgunluğa yol açar. Ayrıca sindirim sisteminde bozukluklar görülebilir.

Potasyum

^{Foto: «Domashniy ochag»}
Sadece 3-5 kilo vermek bile cildin elastikiyetini kaybetmesine ve kötü görünmesine neden olabilir. Bunu önlemek için diyette potasyum açısından zengin yiyecekler bulunmalıdır. Bu elementin eksikliği mide-bağırsak sisteminin düzgün çalışmamasına yol açar. Ayrıca potasyum, yiyeceklerin hızlı sindirilmesine, toksinlerin atılmasına ve kas kütlesinin artmasına yardımcı olur. Diyete kuru meyveler, muz, ceviz ve ıspanak eklemek önerilir. Ancak potasyumun gerçek deposu siyah frenk üzümüdür. Telegram’da «Zamin»i takip edin!