Sürekli yorgunluk hissiyle nasıl başa çıkılır?

^{Fotoğraf: Marie Claire}
Güçsüzlük, yataktan kalkmak istememe, sürekli uyku hali — bunların hepsi büyük şehrin kendine özgü ritmi ve sonsuz stresin sonuçlarıdır. Marie Claire dergisi sürekli yorgunlukla nasıl mücadele edilmesi gerektiğini açıkladı.

Aşırı çalışma öğleden sonra ortaya çıkar, belirtileri baş ağrısı, dikkat kaybı (tam veya kısmi) ve hatta görme yeteneğinin azalması olabilir. Ne yazık ki, çok çalışan kişiler bu tür sorunlarla sık sık karşılaşır.

Kahveden vazgeçin

Kahvenin harcanan enerjiyi geri verdiği, uykusuzluğu giderdiği ve sonuçta verimliliği artırdığına dair yerleşmiş görüş kısmen doğrudur. Gerçekten de kafein beyni canlandırmaya yardımcı olur ve vücudun genel tonusunu artırabilir. Günlük dozun aşılması genel durumu kötüleştirir. Neden? Çok basit: Kafein vücuttan nem kaybına neden olur ve susuz kalma da yorgunluğa yol açar. Çünkü vücutta yeterli miktarda su yoksa, tansiyon ani düşer, kan dolaşımı yavaşlar, yani vücut ihtiyaç duyduğundan çok daha az oksijen alır.

Atıştırmalıkları unutmayın

Şiddetli yorgunluk ve vücudun genel zayıflığının ilk belirtilerinde hafif canlandırıcı atıştırmalıklar tüketilmesi önerilir. Ancak beslenme konusuna tüm sorumlulukla yaklaşmak gerekir. Tatlı veya yağlı yiyecekler kesinlikle uygun değildir, aksine enerji oluşumuna katkı sağlayan muz veya narenciye meyveleri, yeşillik ve domatesle yapılan salata da iyidir, çünkü domateste herhangi bir enerji içeceğinde olduğu gibi yüksek miktarda amino asit bulunur.

Kahvaltıyı mutlaka yapın

Kahvaltının günün en önemli öğünlerinden biri olması boşuna değildir, vücudu enerjiyle beslemek ve gerekli saatler boyunca güç vermek için tasarlanmıştır. Kahvaltı için en iyi seçenek yulaf lapası ve bir dilim kepekli ekmektir; bu ürünlerin vücuda sihirli etkisi, her ikisinde de bol miktarda bulunan lif sayesindedir. Ayrıca, lapaya yoğurt, peynir veya birkaç portakal eklenebilir — narenciye meyveleri mükemmel bir tonik özelliğe sahiptir. Ayrıca, böyle doyurucu ve en önemlisi sağlıklı bir kahvaltı sadece beyni değil, vücudu da iyi durumda tutmaya yardımcı olur.

Öğle yemeğini atlamayın

Çoğu zaman iş yoğunluğu nedeniyle öğle yemeği unutulabilir, sanki gereksizmiş gibi akşama bırakılır, ancak aslında öğle yemeği iş gününün geri kalanında neşeli bir ruh hali sağlar. Ayrıca, öğle yemeği menüsü iyi düşünülmelidir: sofrada demir açısından zengin yiyecekler olmalıdır, çünkü demir eksikliği hızlı yorgunluğun başlıca nedenidir. Bu yüzden dana ciğeri, balık veya yumurta tüketilmesi önerilir.

Ofiste havaya dikkat edin

Sorumluluk gerektiren görevlerle uğraşırken temiz havanın kronik yorgunlukla mücadelede en gerekli faktörlerden biri olduğu iş yerinde var mı yok mu bilinmez. Çünkü yorgunluğun temel nedenlerinden biri hipoksi ya da daha basitçe oksijen eksikliğidir. Soğuk havada bile kapı veya pencereyi açmaya çalışın, odayı temiz hava ile doldurmak alışkanlık haline gelsin. Üşütmekten korkuyorsanız, olumlu etki için iki veya üç dakika yeterlidir, çünkü bu kısa sürede bile odadaki hava yenilenir.

Akşamı planlayın

İşten eve döndükten sonra hemen ev işlerine atlamamak, biraz dinlenmeye zaman ayırmak veya gece yarısına kadar uyumak gerekir — bu durumda vücut tamamen dinlenir. Yenilenmek için tüm imkanlardan faydalanır.

Günü olumlu duygularla zenginleştirin

Uyumadan önce ertesi gün sizi mutlu edecek bir etkinlik düşünün. Berbere gitmek, manikür yaptırmak veya yeni bir elbise için mağazaları dolaşmak olabilir. Psikologlara göre, hoş bir olayı beklemek sabah uyanmayı kolaylaştırır. Telegram’da «Zamin»i takip edin!