Норма потребления мяса: рекомендации по возрасту и активности

Правильное и сбалансированное питание считается одной из самых основных основ здоровой жизни. Особенно правильное количество потребления мясных продуктов — от детей до пожилых, определяет общее здоровье, активность и качество повседневной жизни каждого человека.

Количество мяса для возрастных групп и детей

В период роста и развития организм человека нуждается в питательных веществах, особенно в мясе как источнике белка, для умственного, психического и физического развития. Для детей 1–3 лет рекомендуемая норма составляет примерно 75 граммов в день. В 4–6 лет этот показатель повышается до 100 граммов, а в 7–10 лет — до 120 граммов.

Для детей 11–13 лет сохраняется различие по полу: для мальчиков — 140 граммов, для девочек — 130 граммов. Для подростков 14–17 лет рекомендуемое количество мяса — соответственно 150 и 140 граммов.

Нормы для взрослых — в зависимости от профессии и образа жизни

Норма потребления мяса зависит не только от возраста, но и от образа жизни и трудовой активности человека. Для мужчин, занимающихся умственным трудом, достаточно 140 граммов мяса в день, для женщин — 120 граммов.

Для людей, занятых лёгким физическим трудом, рекомендуется 130–150 граммов, для тех, кто выполняет работу средней тяжести — 140–160 граммов мяса в день. Тем, кто занимается тяжёлым трудом, следует употреблять 160–190 граммов мяса ежедневно. Конечно, для тех, кто выполняет особенно тяжёлую работу, этот показатель может достигать 220 граммов.

Специальные нормы для пожилых и престарелых

Забота о здоровье становится ещё более важной в пожилом возрасте. Для людей 60–74 лет целесообразно употреблять 110 граммов мяса в день. Тем, кому больше 75 лет, рекомендуется соблюдать норму в 100 граммов.

Вывод и рекомендации специалистов

Мясо — важный продукт, богатый белком, железом, цинком и витаминами группы B. Но чрезмерное или недостаточное потребление может повлиять на здоровье. Поэтому каждый человек должен правильно определять количество потребляемого мяса, исходя из возраста, физической активности и общего состояния здоровья.

Здоровое питание и активный образ жизни — залог качественной жизни! Соблюдая эти нормы, уделяйте внимание своему здоровью каждый день. Читайте «Замин» в Telegram!