Если вам трудно спать, новое исследование, проведенное китайскими учеными, может стать для вас настоящей новостью. Согласно исследованию, прослушивание медленной инструментальной или классической музыки перед сном улучшает качество сна у взрослых старше 50 лет.
Ученые проанализировали результаты десяти исследований, охвативших более 600 человек. В результате было замечено, что у участников, которые слушали спокойную музыку в течение 20-60 минут перед сном каждый день, сон значительно улучшился. Исследователи говорят, что музыка снижает уровень кортизола (гормона стресса), замедляет частоту сердечных сокращений и дыхания, что помогает организму расслабиться и легче заснуть.
Эксперты подчеркивают, что этот эффект полезен не только физически, но и психологически. Музыка воздействует на работу мозга, стабилизируя эмоциональное состояние и помогая избавиться от эмоциональных нарушений, которые нарушают сон. Кроме того, музыка формирует новые положительные психологические привычки, связанные со сном, и снижает воздействие вредных привычек.
Музыкальная терапия может принимать различные формы - иногда несколько прослушиваний, а иногда несколько месяцев непрерывных сеансов. Обычно темп такой музыки составляет около 60-85 ударов в минуту. Ученые отмечают, что этот метод дает "умеренный или значительный" эффект в борьбе с бессонницей.
Специалисты добавили, что музыкальная терапия считается безопасной и естественной альтернативой лекарствам. Это особенно важно для людей, которые не хотят принимать снотворные в течение длительного времени.
Читайте «Zamin» в Telegram!
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
