Конечно, избавление от лишнего жира в области живота - вопрос, который интересует многих. В этом нет никакого чудесного метода, только постоянство и соблюдение простых жизненных правил помогают.
Вот практические шаги и рекомендации, которые вы можете легко выполнить в повседневной жизни:
Ежедневные действия (и самое главное!)
Главный секрет потери жира на животе - это создание общего дефицита калорий. Только упражнения на живот (например, кранч) не растворяют жир, но укрепляют мышцы.
- Быстрая ходьба: Ходите быстрее каждые 30-45 минут. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет сжигать жировые запасы в организме (включая висцеральный жир в животе).
- Снижение стресса: Кортизол (гормон стресса) усиливает накопление жира вокруг живота. Поэтому избегайте нервозности, занимаясь медитацией, легкой прогулкой или любимыми занятиями.
- Качественный сон: Спите спокойно 7-8 часов в день. Недостаток сна повышает уровень гормона голода (грелина), стимулирует аппетит и приводит к накоплению жира.
- Укрепите мышцы живота: включите в свой ежедневный план такие упражнения, как "планка" (опора) и "велосипед." Это напрягает мышцы и делает фигуру красивой.
Напитки, которые нужно пить
Употребление жидкости ускоряет процесс пищеварения и обмен веществ.
- Большое количество воды: Пейте не менее 2-3 литров чистой воды в день. Вода вымывает токсины, и стакан воды, выпитый перед едой, помогает быстро насытиться.
- Зеленый чай: Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые помогают расщеплять жиры. Выпивать 1-2 чашки горячего зелёного чая в день очень полезно.
- Имбирная и лимонная вода: Теплая вода с добавлением кусочка свежего имбиря и нескольких капель лимонного сока улучшает диарею.
- Нужно отказаться: Полностью откажитесь от сладких газированных напитков, пакетированных соков, сливочного кофе и сладкого чая, потому что в них слишком много скрытого сахара и пустых калорий.
Режим питания и продукты
Потеря жира на животе на 80% зависит от питания.
- Повышение потребления белка: В каждом рационе должен присутствовать источник белка (яйца, куриная грудка, рыба, творог). Белок сохраняет пищу в течение длительного времени и помогает поддерживать мышечную массу.
- Прием клетчатки (волокна): Ешьте много овощей, зелени и фруктов (особенно яблок). Клетчатка улучшает пищеварение, нормализует работу кишечника и уменьшает вздутие живота.
- Полезные жиры: Употребляйте полезные жиры в умеренных количествах, такие как оливковое масло, орехи, авокадо и жирная рыба (скумбрия, лосось). Они необходимы для организма и способствуют метаболизму.
- Ограничение белой муки и сладостей: Резко сократите количество белого хлеба, сладостей, тортов и выпечки. Эти продукты повышают уровень сахара в крови и ускоряют накопление жира.
- Мелкие порции: Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями, а не 3 раза в день в больших объемах.
Примечание
Потерпите. Жир на животе не исчезает за неделю. Для достижения наилучших результатов необходимо последовательно следовать этим правилам как минимум 4-6 недель.
Читайте «Zamin» в Telegram!
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
