Маленькие привычки — большие результаты. Научные исследования показывают, что всего пять дополнительных минут физической активности в день и сокращение времени сидячего образа жизни могут значительно продлить жизнь человека. Специалисты подчёркивают, что эти простые изменения имеют большое значение для общественного здоровья.
Согласно результатам исследования с участием 135 тысяч человек из Великобритании, США, Норвегии и Швеции, пять минут умеренной физической активности в день, такой как быстрая ходьба, снижают риск смерти примерно на 10 процентов. То есть даже кратковременное движение приносит серьёзную пользу здоровью.
В анализе, проведённом под руководством Норвежской школы спортивных наук, также установлено, что сокращение времени сидения на 30 минут в день снижает смертность по всем причинам примерно на 7 процентов. По мнению специалистов, больше двигаться и меньше сидеть — одно из ключевых правил здорового образа жизни.
Наибольший положительный эффект связан именно с увеличением физической активности хотя бы на пять минут в день. Быстрая ходьба, домашние дела или работа в саду ускоряют дыхание и активизируют организм. Время, проводимое сидя, рекомендуется заменять лёгкими движениями.
Интересно, что другое исследование показало: небольшие положительные изменения в сне, физической активности и питании в совокупности способны ещё больше продлить жизнь. Например, на пять минут больше сна, две минуты дополнительной физической активности и половина порции овощей в день могут «подарить» дополнительный год жизни человеку с нездоровыми привычками.
Специалисты отмечают, что оптимальный образ жизни включает 7–8 часов сна в сутки, не менее 40 минут физической активности и сбалансированное питание. Люди, придерживающиеся этих правил, могут жить почти на 10 лет дольше остальных.
Иными словами, для больших перемен не всегда нужны большие шаги — иногда достаточно пяти минут.
Читайте «Zamin» в Telegram!
