Ciddi kısıtlamalar olmadan 4 kilogram kilo verme için öneriler

^{Fotoğraf: Grazia}
İlkbaharda spor salonlarında insanlar her zamankinden daha fazla olur çünkü herkes yaz aylarına kadar birkaç kilo vermek ister. İnce olma imkanı ise hâlâ mevcuttur. Grazia dergisi neredeyse hiç kısıtlama olmadan kilo vermenin mümkün olduğunu duyurdu.

Doğru beslenme

Uzun süreli diyet her zaman etkili olmaz. Eğer bir hafta boyunca sadece karabuğday ve haşlanmış tavuk yenirse, elbette tartıdaki sonuçtan memnun kalınabilir. Ancak normal beslenmeye dönmek tekrar eski kiloların alınmasına yol açar.

Bir ay boyunca haftada 1 kilo vermek için beslenme uzmanı Jill Corleone, günlük kalori alımını 500 kalori azaltmayı öneriyor. Kadınlar günde 1200’den, erkekler ise 1800’den az kalori almamalıdır. Bu, kas kütlesinin kaybına, ayrıca metabolizma ve besin yetersizliğine neden olabilir.

Porsiyon büyüklüğünü kontrol etmek için telefona her yemekteki kalori miktarını otomatik hesaplayan bir uygulama indirilebilir. Ayrıca ne yediğinizi takip etmeye de yardımcı olur. Diyete sağlıklı elementler açısından zengin ürünler — meyve, sebze, baklagiller eklemek tavsiye edilir. Ancak vücudun protein ihtiyacı olduğunu unutmamak gerekir.

Doğru beslenme uzmanı günde üç öğün yemeyi ve açlığı kontrol etmek için 1-2 atıştırmalık önerir.

Spor

Mümkün olduğunca fazla kalori yakmak için uzman, yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarına öncelik vermeyi tavsiye eder. Sırrı, sadece antrenman sırasında değil, sonrasında da kalori harcanmasıdır.

Jill Corleone haftada iki kez 30 dakikalık kuvvet antrenmanı yapmayı önerir. Bu, kas kütlesi oluşmasına yardımcı olur. Spor ve doğru beslenme birleştirilirse, kayda değer sonuçlar elde etmek mümkündür! Telegram’da «Zamin»i takip edin!