Güçlü horlama ile nasıl başa çıkılır?

^{Fotoğraf: Grazia}
Horlamak, yetişkinler arasında çok yaygın bir sorundur. Çoğu kişi, evde biriyle yaşamaya başlamadan önce uyurken şiddetli horladığını fark etmez. Elbette, şiddetli horlama yanınızdaki kişinin yeterince uyumasını engeller, bu da ilişkilerde gerginliğin artmasına ve sinirlenmeye yol açar. Grazia dergisi, horlamayla nasıl mücadele edileceği konusunda birkaç öneri paylaştı.

Ancak bu endişenin tamamı değildir. Doktor Daniel Sloter’a göre, horlayan kişilerin %75’inde solunum bozukluğu, yani kısa süreli nefes durması görülür. Bu, kalp hastalıklarının gelişme riskini artırır. Zararsız gibi görünen bu alışkanlıktan kurtulmak için ne yapmak gerekir?

Yan tarafa dönerek yatmak
Yatarken dilin kökü ve yumuşak damak boğazın arka tarafına baskı yapar ve uyku sırasında ses oluşur. Bu yüzden yan tarafa dönerek uyumak daha iyidir. Gece bu durumu kontrol etmek mümkün değilse, özel uzun bir yastıkla uyunabilir.

Bir diğer pratik yöntem ise — omuz, koltuk altı veya bel tarafına tenis topu yerleştirmek yan tarafa dönerek uyumaya daha fazla yardımcı olur. Bu, uyurken dönmeyi engeller.

Spor yapmak
“Boyunda kilo arttığında, boğazın çapı küçülür ve bu da horlamaya yol açabilir,” diyor Daniel Sloter. Ancak kilo vermek her zaman bu sorundan kurtulmaya yardımcı olmaz. Çünkü zayıf kişiler de sık sık horlar.

Alkol tüketiminden kaçınmak
Alkol, boğazın arka kısmındaki kasların tonusunu düşürür, bu yüzden normalde horlamayanlar bile alkol aldıktan sonra bu sorunla karşılaşabilir.

Yeni yastıkta uyumak
Uzmanlar, her altı ayda bir yastığı değiştirmeyi veya temizlemeyi önerir. Yastık kılıfları ise her 3-4 günde bir yıkanmalıdır. Çünkü burada biriken toz, alerjik reaksiyonlara ve horlamaya neden olur.

Gün içinde yeterince su içmek
“Burun ve yumuşak damaktaki salgılar, kişi susuz kaldığında daha yapışkan hale gelir ve bu da horlamayı artırır,” diyor uzman. Bu, horlamadan önce bir bardak su içmek gerektiği anlamına gelmez, çünkü bu durumda gece boyunca birkaç kez uyanmak gerekebilir. Bu yüzden gün boyunca su dengesini takip etmek ve şiddetli susuzluk hissinin ortaya çıkmasını önlemek yeterlidir. Telegram’da «Zamin»i takip edin!