Sosyal medyada daha az zaman geçirmenin kanıtlanmış 8 yolu

^{Fotoğraf: Elle}
Sosyal medya, sevdiklerinizle iletişimde kalmanın ve en son haberlerden haberdar olmanın kolay yoludur. Ancak hangisine daha çok ihtiyacımız var? Kendinize bir düşünün, telefonda ne kadar zaman geçirdiğiniz sizi hiç korkuttu mu? Eğer cevabınız “evet” ise, aşağıda sosyal medyada daha az, gerçek hayata daha çok zaman ayırmanın kolay yollarını konuşacağız.

Ekrandaki uygulamaların yerini değiştirin
Çoğu zaman telefonu belirli bir amaçla elimize alırız, ancak sonunda sosyal medya tuzağına düşeriz.

Bunu kendiniz için zorlaştırın ve tüm simgeleri en uzak ekrana taşıyın, hatta mümkünse ayrı bir klasöre gizleyin. Sosyal medya ne kadar az göze çarparsa, Instagram, Facebook ve diğer uygulamalara yanlışlıkla girme ihtimali o kadar azalır.

Bildirimleri kapatın
Bildirimler, dikkatinizi yaptığınız işten uzaklaştırmak ve telefonunuzu tekrar elinize almanızı sağlamak için tasarlanmıştır. Kontrol edin: sosyal medyadaki bildirimleri kapatın ve Instagram istediğinde değil, ihtiyaç duyduğunuzda telefonunuzu alın. Eğer gerçekten gerekirse, onlar sizi ararlar.

^{Fotoğraf: Elle}
Sosyal medyada ne kadar zaman geçirdiğinizi kendinize hesap verin
Eğer telefonunuz ekran süresini takip ediyorsa, istatistiklere bakın. Genellikle bir-iki saat çoğu kişi için ciddi bir dikkat çekmez, ancak bu aritmetik ortalama değeri 52 haftayla çarparsanız — sonuç sizi korkutabilir. Çoğumuz telefonda günler, hatta haftalar ve aylar boyunca Instagram ve TikTok akışında boş yere zaman harcıyoruz. Hayat kalitenizi artıracak veya sizi tatmin edecek o saatleri neye harcayabileceğinizi düşünün.

Öncelikle, hangi uygulamaları sık kullandığınızı, bunu ne zaman ve neden yaptığınızı ve bu alışkanlığı ne ile değiştirebileceğinizi analiz edin. Öncelikle ekran süresini kısıtlamaya çalışın. İlk adım, istatistikleri en az yarım saat, örneğin haftada iki buçuk saat azaltmaya çalışmaktır. Tüm hesaplarınızı hemen silmenize gerek yok.

Sessize alma (Mute) düğmesini kullanın veya aboneliği iptal edin
En çok zaman geçirdiğiniz beş kişinin toplamısınız ifadesini duymuşsunuzdur. Kendinize ve ruh halinize dikkat edin ve “boş” profilleri silin veya size ilham, motivasyon ve mutluluk getiren profilleri bırakın. Ne kadar az abone olursanız, sosyal medyada o kadar az zaman harcarsınız.

Telefonunuzu sabah 09:00’a kadar kontrol etmeyin

^{Fotoğraf: Elle}
Çoğu ofis çalışanının programı sabah 9’a kadar telefona dokunmamaya izin verir. Size hiçbir şey kazandırmayan ve birkaç dakika sonra unutulacak bilgileri okumak yerine, ekstra yarım saat uyuyabilirsiniz.

Belli bir zaman belirleyin, örneğin sabah 09:00 veya uyandıktan 60 dakika sonra. Bir fincan kahve içmeden veya sabah işlerinizi yapmadan telefonunuzu kontrol etmemeye çalışın.

Telefonunuzu başka bir odada bırakın
Bazen telefonunuzu başka bir odada bırakmaya çalışın. Elinizdeki cihazı kitaba çevirdiğinizde, çevrimiçi ortamda ne kadar az şey olduğunu fark edeceksiniz. Bir süre sonra bu zamanı uzatın ve telefonsuz yürüyüşe çıkın. Bu zor kararla kendinizde özgürlük hissi yaşamaya başlayacaksınız.

Telefonu masada kullanmayın

^{Fotoğraf: Elle}
Çoğumuz arkadaşlarımızla buluştuğumuzda istemeden telefonu elimize alırız ve arkadaşımız tatilinden bahsederken otomatik olarak bir şeyler izlemeye başlarız. Arkadaşınızı dinleseniz bile, bu ona karşı saygısızlık ve sohbet ortağınız için çok hoş olmayan bir durumdur.

Bir sonraki buluşmada cihazları masanın ortasına koymayı teklif edin. Şart şu: telefonu ilk alan hesap veya kokteyl parasını öder.

“Social dilemma” filmini izleyin
Netflix belgesel filmi sosyal medyanın zihnimizi nasıl yönettiğini, zararsız alışverişlerden oy verme sonuçlarına kadar, intihar oranları, depresyon, anksiyete ve bağımlılıkla ilgili diğer şeylerin telefon icat edildikten sonra nasıl arttığını anlatıyor; sonsuz bilgi etkisi altında beynimizin nasıl değiştiğini ve dikkatin nasıl dağıldığını; şirketlerin kullanıcılar hakkında nasıl veri topladığını ve neden geliştiricilerin kendi çocuklarına sadece sosyal medyaya değil, cihazlara da izin vermediğini öğreniyorsunuz.
Telegram’da «Zamin»i takip edin!