İyi ruh hali için vitaminler: strese karşı nasıl mücadele edilmeli?

^{Fotoğraf: Marie Claire}
Stres anında ne alınmalı? Vücuda zarar vermemek için hangi vitaminler önerilir? Marie Claire dergisi aşağıda bu sorulara cevap verdi.

Duygusal ve ruh hali ile ilgili sorunların nedeni çeşitli faktörlere bağlıdır. Vücudun biyokimyası insanlara farklı duygular verir ve buna çeşitli faktörler etki eder: kişinin düşünceleri, yaşam tarzı, beslenmesi, kronik hastalıklar, mineral ve vitamin eksikliği. Bu yüzden vücuttaki değişikliklerin hiçbirini göz ardı etmemek gerekir.

İyi uyku canlılığın temelidir

Elbette, uyku kalitesine dikkat etmek gerekir çünkü bu normal durumun temelidir. Akşam saat 23:00'ten önce yatmaya çalışmak ve en az sekiz saat uyumak gerekir. Uyku sorunları yaşanırsa, vücudun melatonin üretimine yardımcı olan doğal uçucu yağlar, bitkiler ve çaylar kullanılabilir. Örneğin, nane, melisa ve papatya çayı içmek, lavanta ve uçucu yağları seyrelterek cilde sürmek de faydalıdır.

İyi ruh hali sağlayan vitaminler

Demir — kendinizi yorgun ve ilgisiz mi hissediyorsunuz? Hemoglobin ve ferritin testlerinden geçmek önerilir. Çoğu zaman yorgunluk ve kötü ruh halinin nedeni vücuttaki bu elementlerin azalmasıdır.

D vitamini — dünyadaki çoğu insan bu vitamin eksikliği ile yaşar, özellikle yıl boyunca güneş ışığının az olduğu bölgelerde. Ancak buna güvenle "iyi ruh hali vitamini" denebilir, yorgunluk ve halsizliği yenmeye yardımcı olur. Testlerden geçip vücudun ne kadar D vitaminine ihtiyacı olduğunu öğrenmek ve doktor tavsiyesiyle almak mümkündür.

Magnezyum — zihinsel ve sinir sistemi sağlığı için çok önemli bir elementtir. Bu yüzden deniz tuzu ve magnezyum banyoları önerilir, çünkü magnezyum deri yoluyla biyodesteklerden daha iyi emilir. Tarif basittir — haftada 2-3 kez banyoya 1-2 bardak magnezyum eklenebilir. Ayrıca strese karşı uçucu yağ kullanımı da tavsiye edilir.

B grubu vitaminleri nöronların sağlığını destekler. B3 vitamini merkezi sinir sistemine yardımcı olur, B7 vitamini kanda glukoz seviyesini düzenler.

Gün boyunca dengeyi korumak

Durumu dengelemek, acele etmemek ve stresli durumdan hızla çıkmak çok önemlidir. İnsan gün boyunca çevresindeki olaylara aktif tepki verir ve duygusal zorlanmalar yaşar. Ancak aşağıdaki öneriler kendinizi kontrol altına almanıza yardımcı olur.

• Güne meditasyonla başlamak mükemmel bir seçenektir. Böylece tüm gün için doğru enerji vektörü kurulabilir.
  
• Yemekten 20 dakika önce su içmek ve tam bir kahvaltı yapmak. Kahve içilebilir, ancak kahvaltıdan sonra. Kortizolün aniden yükselmesini önlemek çok önemlidir. Kahve tam da bu görevi görür.
  
• Stresi yönetmek için vitamin ve biyodestekler almak gerekir: örneğin, konsantrasyonu artırmak için Omega-3, stresi azaltmak için bitkiler.
  
• Gün boyunca strese karşı uçucu yağlar koklanabilir: lavanta, adaçayı, kopabu ve tüm narenciye yağları.

Uzman tavsiyesi

Stresin nedenlerinin arkasında biyolojik durumun olduğunu anlamak önemlidir. Buna yorgunluk, kronik hastalıklar ve vitamin eksikliği neden olabilir. Bu yüzden vitamin eksikliği, hormonal sorunlar ve tiroid bezi ile ilgili problemler gibi kronik hastalıklarda tıbbi yardım sağlayan bir uzmanla görüşmek önerilir. İyi ruh hali için sadece vitaminlere güvenmemek gerekir — strese karşı mücadele kapsamlı bir şekilde yapılmalıdır. Telegram’da «Zamin»i takip edin!